月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0
7/02 月	0.0
7/03 火	28.5		3:08:56	東京体育館の200mトラックを53周の伴走など。
7/04 水	3.6	ジョグ	0:33:18
7/05 木	3.0		0:24:00
7/06 金	4.0		0:31:30
7/07 土	0.0
7/08 日	10.4	ジョグ	0:27:43 0:52:00
7/09 月	0.0
7/10 火	23.3	ジョグ	2:47:34
7/11 水	1.7	ジョグ	0:11:21
7/12 木	0.0
7/13 金	19.3	ジョグ	2:27:19
7/14 土	7.9	ジョグ	0:53:50	台風に触発された雨。半袖シャツとロングタイツ、それに帽子とEPICベストで走りに出た。家の中にいるときは雨音にビビっていたが、意を決して 出てみると、意外と小雨だった。
7/15 日	13.4	ジョグ	1:28:27	雨が強くなる前にと思って午前中に走った。昨日よりも雨が強い分昨日より寒いかなと思い、昨日の服装のうち、EPICベストをEPIC半袖ジャケットに変えた。
7/16 月	16.1	ジョグ	1:32:22	台風一過で暑くなるのかと思ったが、晴れたのは朝だけだった。午後、暗雲の下をジョグ。走り出すまでは、雨が降るかもしれない時に走るのは嫌だなと思っていたが、黒雲が出てくれたので、却って涼しくなり走りやすくなった感じだ。
7/17 火	0.0			雨天休養。
7/18 水	34.0	ジョグ ジョグ ジョグ	0:37:16 1:38:33 1:14:09	朝一の走り。まずは様子見のジョグで図書館往復2箇所。小雨気味。 朝食前にあんパン一つ食べて、長めのジョグ。涼しくて快適に走れた。 昨日走らなかった分ということで、夕方にもう一走り。次第にスピードが出てきた。
7/19 木	1.5	ジョグ＆WALK	0:16:38	寝不足で朝は走れず。昼間はなんともなかったのに、夕方から急激に眠くなって、動き出したら眠気が覚めるかなと期待して外に出たが、身体がまともに動かないまま。
7/20 金	23.3	LSD	2:26:16	18日のコースをさらにもう一アレンジ。アップダウンが多いので、気持ち良く走り、走った後はそこそこの疲労感。いい練習が出来た感じ。
7/21 土	19.3	ジョグ	2:27:22	片道１０km超えたと思っていたが、ちょっと足りなかった。
7/22 日	21.9	LSD	2:47:22	今日は、曇っていたわりに気温が高かった。2周目からは、氷持参。
7/23 月	63.5	LSD LSD ジョグ	3:12:17 4:40:02 1:06:42	雨が降ったり止んだり。途中で腕時計がトラブル＝LAP用のボタンが脱落で、スイッチ操作が不能になった。 garmin305入手、早速使用。距離は、32.07と計測された。あとで、GoogleMap上での計測値と比較してみたい。天気は、小雨が降ったり止んだりで、あまり暑くならず丁度良かった。それにしても、初めてのコースを地図なしで走るのって、なんと心細いことか！ 今朝壊れた腕時計を新品と交換してもらいに、購入店まで往復。購入日してから1ヶ月以内なので、その場で交換してくれた。ホッ！
7/24 火	25.2	ジョグ 伴走 ジョグ	0:37:59 1:00:14 1:09:56	7月3日と同じコースを走行した。3日よりも少し速かった。曇っている天気よりは、暑くてもカラッとしている今日のような快晴の天気の方が爽快で走りやすいなと思う。 東京都体育館200mトラック にて、トラックの一番外側のレーン（4〜5番目）を走行した。garmin305があると、何周したかを数えなくても距離がわかるので嬉しい。当然ながら、距離から逆算すれば、何周したかもわかる。50周したつもりになって終わったのだが、45周だった。 本練習＆シャワーの後の帰宅ジョグは、明らかに疲労が出てしまい、スローダウンした。走りながらgarmin305を見ていると、その時その時の速度がわかるので、なかなか面白い。ペース感覚を磨くのにいいかもしれない。
7/25 水	13.0	ジョグ	1:33:16	日中はかなり暑かったが、夕方になって涼しくなった気がする。脚が少し重かった。
7/26 木	3.3	ジョグ	0:28:23	今日は、garmin305にハートレートモニタをつけて試してみた。時々しか見ていないが、今まで使っていたハートレートモニタと比べると、突飛な数値が出たりせず、かなり安定した測定結果になっている気がする。
7/27 金	14.9	ジョグ	1:56:19	暑かった。昨日とほとんど同じ速さなのに、心拍数が平均で20bpmくらい上がった。暑いって、これだけ負荷が高いんだ。
7/28 土	54.1	夜叉ヶ池伝説マラニックスペシャルコース1日目	8:02:14	暑かった。いつもが涼しい山の上が暑く、下山したら、割と日蔭があった涼しいところがあった。
7/29 日	90.5	夜叉ヶ池伝説マラニックスペシャルコース２日目 重荷ジョグ	15:15:45 0:09:00	早朝身体が動かず、関門アウトを覚悟しながら走ったが、各関門をなんとかクリアしながらゴールにたどりついた。 夜叉ヶ池伝説マラニックゴール後は、急ぎ入浴して、最寄駅まで走って電車に間に合わせ、なんとか予約していた岐阜駅前からの夜行バスに間に合った。入浴・着替え後にもう一汗かいてしまった。
7/30 月	0.0			筋肉痛かなりあり。完全休養。
7/31 火	21.0	ジョグ ジョグ	0:58:35 1:43:24	筋肉痛にテーピングをしてジョグ。意外と走れるなと思う。 走っているうちに筋肉痛が気にならなくなった。信号待ちで停止した時の心拍数の回復具合もいい。
走行距離	516.8  km