月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	0.0			今日は、先週末に予定していた雁坂峠越えを考えていたが、昨夜は何ともなかった右内踝が、今朝目覚めたら痛いので中止。まだ先週ほどの痛みではないが、やはり2日前まで痛かったものがそう簡単に治ったりはしなかった。
9/02 日	17.9	ジョグ ジョグ	1:09:38 0:40:59	世界陸上の女子マラソンを見た後、「駒沢競技場で、都民生涯スポーツ大会」に参加するという知り合いの応援に駒沢公園へ行った。男子40歳以上、女子35 歳以上というのが参加資格の陸上競技大会で、市または区単位のチームエントリーで、記録によって点数がつき、年齢により割増点もあって、チーム単位で点数を競うらしい。投擲や高飛び・幅跳びなどもやっていたようだ（行った時は、投擲最後の円盤投げをやっていた）。 5000ｍ走や、100m*4リレーを見た後、五反田へ。足首の痛みを労わってゆっくりジョグのつもりだったが、駒沢公園を出た後は、意外としっかり走れた。 av.123bpm,max.143bpm。 8/31の復路と同じような展開。楽〜に走っているのに、LAPを取る度にペースが上がっていく。池尻大橋での信号待ちで、そこまでの平均ペースがキロ 5:50だったので、気を良くしてそのまま走った。ラスト1kmは、お祭りの神輿が道を塞いでいるのを予想して遠回りした道が神輿で塞がれていたので、それを更に迂回したので、距離が伸びペースが上がって、1.12kmを4:46/kmだった。踝の痛みのせいで休んでいることが、脚筋全体の良い休養になっている感じがする。走った翌日を完全休養というのが、結構いい間隔なのかもしれない。でも、31日夜も今夜も、夕食後しばらくしてから下痢。いつもより速く走ると、短い距離でも内臓がかなり弱るのだろうか？ av.136bpm,max.167bpm。今日の最大心拍数は、31日より少し高い。31日よりも距離が100m伸びてタイムは53秒速かった（別にタイムトライアルしたわけじゃないけれど）。その違いが、心拍数の上昇に反映されているのだろう。平均心拍数でも1bpmとは言え高くなっているが、今日の方がどちらかというと楽だった気がする。高い心拍数で走り続けるのに慣れてきたのかな？いずれにしても、随時その時の走行速度や平均速度、それに心拍数がわかると言うのは、走る上でよい刺激だ。腕時計型ＧＰＳ受信機のgarmin305を買ったときは、単に走った距離が判ると、後で地図で距離を測るより便利でいいな程度に思っていたが、そんなことだけではない、もっとずっと刺激的な練習の重要な道具になってきた感じがする。今日は、下り坂を走るのは足首回りの痛みに悪そうなので、坂道コースは避けた。雁坂峠越え秩父往還走に向けて、山道・坂道の練習こそしたいのだが。
9/03 月	3.7	ジョグ	0:28:20	今日も朝の起床直後のみ、踝周辺が痛かった。日中暑くなってからは、ほとんど痛みなし。これって神経性の痛みなのかな？ 夕暮れ過ぎに図書館に本を返しに行って、そのついでにおまけのジョグを少々。暗くなってから走るのって、ホントつまらない。朝涼しいうちに走れるのが一番いいのになって思ってしまう。 「JogNote」×「アミノバリュー」のモニターキャンペーンに当選したということで、今日500mlのPETボトル24本入りの段ボール箱が届いた。ワーイ！ 応募していたことを忘れていたけれど、そう言えば締め切り直前にキャンペーンに気づいて応募したのだった。応募ってしてみるものですね。
9/04 火	29.7	ジョグ(代々木公園往復) 代々木公園周回走	-:--:-- 2:02:23	晴れて暑かった。往路は帽子の中に氷があるので良かったが、帰りは疲れもあって、もう大変。 往路：28'14";av.130bpm／max.142bpm。復路：39'39";av.122bpm／max.132bpm。 盲人伴走の練習。暑いせいもあって高い心拍数で終始した。 av.147bpm／max.161bpm。後半は、平均でも150bpmを超えていた。そんな心拍数で2時間走れたことは、今後に向けてかなりの自信なった。坂道は下りで144bpmくらい、登りで151bpm〜159bpm。登りのペースを変えたつもりはないが、1周目より2周目、さらに3周目と周回を重ねるたびに心拍数が高くなった。しかし、後半はほぼ一定。身体が熱くなるにつれて心拍数が上がったが、後半は上限にいきついてこれ以上は上がらないというところだろうか？夕方に大雨が降った。その前に帰宅できて良かった。雨が降ったら気温は下がったが、湿度が高い分かえって蒸し暑い。
9/05 水	3.9	ジョグ	0:25:46	雨の降る前に図書を返却に走った。帰宅直後に雨ポツポツ、そしてすぐに雨ザアザア。絶妙のタイミングだった。今日は、昨日の疲れが残っているのか、単に蒸し暑さに負けているのか、全体に身体が重い。 av.127bpm／max.142bpm。
9/06 木	10.2	ジョグ	1:17:23	降ってないに等しい小降りの時にスタートしたが、折り返し地点付近で豪雨。でも、1kmも進まないうちに再び小降り。今日も天気の移り変わりが急速だ。
9/07 金	10.5	ジョグ	0:34:24	台風が過ぎて、ちょっと暑いけれど風が爽やかに感じられる。コース途中の図書館まで、重い本を持っていったので、そのスローペースを最後まで引きづることになった。途中からって、ほんとペースって上がらないなと思い知らされた。
9/08 土	63.2	ジョグ LSD LSD	0:48:56 5:05:56 2:39:12	自宅〜玉川上水跡緑道〜西武新宿。とりあえず様子見のジョグ。あまり痛みがないので、ＧＯ判断。 av.121bpm／max.155bpm。 秩父往還走の終盤区間を実走練習のＬＳＤ。 スタート時は涼しかったけれど、下るにつれて暑くなった。暑くなるにつれて遅くなった。 高麗川の水がいつもよりとても多かった。 乗換駅で30分待ちのため電車移動に2時間かかった。 av.127bpm／max.162bpm。 max.の162bpmなんて、何処走っている時出たのだろう？そんな走りをした覚えはないのだけれど....。 暑さのため、コンビニで飲み物を過剰摂取。帰宅したら、走行直後とは思えない体重と腹！ 本川越〜花小金井を電車で移動。本川越でPASMOで入場したのに、花小金井で出場時にトラブル。入場記録がないという。ちゃんと機械を叩いたんだけどなあ...。あれは絶対改札機械の書き込みミスだよ。 涼しくなったせいか走りが速くなった....と喜んだのも束の間。 吉祥寺〜井の頭公園の混雑で失速し、あとはそのままスローペース。 av.120bpm／max.138bpm。
9/09 日	28.5	LSD ジョグ	2:25:26 -:--:--	木陰は涼しい。最初はトロトロ走り。しかし、公園で周回走をしていると、いろいろ刺激があり、結構速く走れた場面もあった。 av.115bpm／max.138bpm。 図書館のハシゴ。赤坂図書館では、本を読んでいてウトウトしていた。
9/10 月	4.7	北沢川緑道 にてジョグ	0:40:37	雨が降ったり止んだりの１日。筋肉痛もあったので、今日は休養日でいいかなと思ったが、夕方青空が見えたので、少し走った。でも、折り返した途端に雨！最後の１kmだけスピードアップ。平均ペースはそんなに上がらなかったが、心拍数は上がった。
9/11 火	24.0	ジョグ（代々木公園往復） 代々木公園内周回走	-:--:-- 1:39:19	起床時から全身がけだるくて、布団から起き上がりたくもなかったが、あいにく(^^;雨が降っていない。仕方ないので約束の伴走練習の場へ。キロ9〜10分台の走り。 午後からは凄い雨が降った。あんな雨が走っている時に降らずに良かった。 明日の朝はもっと凄い雨らしい。 伴走相手も先週末の練習で疲れきっていて、雨だったら休むつもりだったという。(^^) お互いの状況が一致して、気楽なジョグ。 不思議なことに、周回するうちに段々身体が楽になってきた。伴走ってホント不思議だ。 伴走練習が終わって、相手が着替えている間に、単独で１周。いつもは、１人で走るとペースががた落ちになるのだが、今日は伴走時より少し速く走れた。 av.123bpm／max.146bpm。
9/12 水	14.5	ジョグ（五反田往復 ）	2:09:06	重い本を背負って図書館往復。今日は準休養、明日から休養モード。
9/13 木	0.0			休養
9/14 金	1.7	ジョグ	0：14：17	近所の図書館まで往復。
9/15 土	2.0	ジョグ	0:14:00	ホテルと甲府駅前の往復 。雁坂峠越え秩父往還140km走の前日受付・説明会に参加。
9/16 日	105.0	雁坂峠越え秩父往還140km走	19:00:00	雁坂峠越え秩父往還140km走の序盤＆中盤：甲府〜雁坂峠〜秩父〜正丸。
9/17 月	35.0	雁坂峠越え秩父往還140km走	6:54:25	正丸〜川越：雁坂峠越え秩父往還140km走の終盤。 スタート直後から終始きついレース展開で、ある意味、過去10回の参加経験のうち、最もきつかった大会だった。でも、最後まで一番頑張った大会だったとも言える。
9/18 火	4.7	ウォーク	0:51:02	両腿の筋肉痛が酷かったけれど、まる1日を屋内でじっとしていて息が詰まったので、散歩のつもりで外に出た。緩歩〜速歩〜スロージョグ〜ジョグと移行するつもりだったが、歩と走の違いをつくづく感じた。膝を曲げての着地は、筋肉痛に響くので、ジョグは1kmも続かなかった。
9/19 水	20.4	ウォーク〜ジョグ	2:35:44	まだ筋肉痛。でも、腿にテーピング、趾マメにバンドエイドをして走ったら、緩歩〜速歩〜スロージョグ〜ジョグと移行することができた。結構気持ち良くジョグができた。 秩父往還走に、眠気対策で持っていったMP3プレーヤを使わなかったので、このまま自然放電させるのも勿体無いなと、使ってみたのが良かったみたいだ。
9/20 木	13.0	ジョグ（玉川上水跡緑道） ジョグ（北沢川緑道)	0:59:10 0:42:00	今日もMP3-playerで歌を聴きながらジョグ。昨日と違い、今日は初めからジョグすることができた。 av.123/max.135bpm。 筋肉痛が癒えてくるにつれて、ペースが落ちてきた。痛みの薄弱化とともに、闘争心も薄れている感じだ。av.100/max.130bpm。
9/21 金	20.4	ジョグ（北沢川・烏山川緑道） ジョグ（北沢川・烏山川緑道）	1:28:11 1:11:42	今朝はMP3-playerなしで走ってみた。筋肉痛はかなり治ったが、その分、案の定、疲労感がズッシリ。遅い！ 日陰は涼しいのに、日向はかなり暑い！ av.106/max.129bpm。 朝と同じコース、同じように、MP3-playerなし。暑さに備えて500ccPETボトルを手持ちして走行。 朝の"涼しい"中より、暑い日中の方が速く走れた。暑さに対する闘争心で走れた気がする。(^^)
9/22 土	17.3	ジョグ	2:32:49	暑い日だ。木陰の多い代々木公園でしばらく走った後、新宿のPCショップを覗き、玉川上水跡緑道の木陰を帰ってきた。
9/23 日	32.9	ジョグ（北沢川緑道) ジョグ（玉川上水跡緑道） ジョグ（北沢川・烏山川緑道）	0:34:00 1:49:36 1:05:03	足首より上の部分が短い靴下を履いて走ったら、靴のヒールカウンターで擦られて、アキレス腱部分のから血が出た。心拍数：av.110／max.120bpm。 アキレス腱にバンドエイドをしたけれど、すぐに剥がれてしまった。雨が降り出すまで走るつもりだったけれど、疲れたので降りだす前にやめた。昨日の午後たっぷり休んだのが良かったのか、昨日と比べると、結構速く走れた。心拍数：av.118／max.132bpm。 直前にストレッチや逆ストレッチをしたのが良かったのか、かなり快速なジョグができた。 途中から、キロ5分前後が出ていたようで、自分でも吃驚！ 烏山川を走り始めてすぐ緑道が「お祭り」で塞がれていたのでＵターン。代わりに北沢川の方を長めに走った。 途中から心拍計が異常になったみたいで、．．．．心拍数：av.176／max.235bpm。
9/24 月	6.4	ジョグ（北沢川緑道) ジョグ	0:33:15 0:24:36	朝から疲労感タップリ。午後に走ってみたが、全然駄目。ハーフタイツの縁がとても不快に感じられた。タイツの腿にくっついている部分全体も不快だった。心拍数：av.97／max.109bpm。 夕方暗くなってから再挑戦。今度はタイツをやめてサッカーパンツ。比較的快適。でも脚の疲労が回復したわけではない。 気分転換に、淡島から北沢川緑道にはいらず、いつもは走らないコースを取ってみた。GPSがあると、コース変更しても距離計測面で楽でいい。 心拍数：av.95／max.106bpm。
9/25 火	41.3	ジョグ（代々木公園往復＆園内周回） ジョグ（神田川）	2:52:23 3:08:55	今朝は、強雨の雨音に目を覚まされた。しかし、一旦雨が止むとドンドン青空に変わり暑くなった。 雨が降っているうちに走り始めれば良かったのだが、青空が見え始めてから走り始めたので、今日もまた耐暑トレーニングになってしまった。 なかなかペースが上がらず、周回を終えて帰ろうと言う頃になってようやく少し速めに走れるようになった。 心拍数：av.112／max.130bpm。 夕方になって涼しくなったので、神田川にジョグに出た。 走り始めるとすぐ暗くなり、その分ペースも上がらずじまいになかった。でも、復路はちょうど目の前に仲秋の名月が見えていた。 暗い時に走るのが嫌いな私が偶々走った夜のジョグが、仲秋の名月の晩だったなんてついているなって思った。街灯以上に月の明かりが明るかったので、気持ち良かった。 心拍数：av.100／max.119bpm。
9/26 水	21.4	ジョグ（北沢川緑道) ジョグ（自宅〜青山） ジョグ（青山〜自宅） ジョグ	0:41:17 0:57:46 0:51:58 0:26:27	朝の日差しが和らいできた。サングラスも帽子もなしで走れる。 走り出したときは、まさに上記の通りだったのだが、折り返し後は帽子が欲しくなった。 沿道に赤と白（薄黄色）の曼珠沙華が咲いているが、白の曼珠沙華はもうすぐ朽ち落ちそう。赤の曼珠沙華もなんとなく色あせて、白の曼珠沙華に似てきた気がする。 初めはキロ9分前後しか出なかった。終盤キロ8分をようやくきった。心拍数：av.107／max.118bpm。 初めはキロ7分。キロ8分に落ちた後、徐々に上がり、ようやく終盤はキロ6分。心拍数：av.111／max.127bpm。 夕方暗くなることにスタート。いくら涼しくても、やっぱり暗いのは駄目だ。
9/27 木	5.8	ジョグ	0:51:38	雁坂後、痛みのなかったので治ったと思っていた右内踝が、今朝からまた少し痛い。他の筋肉の疲労が抜けてきたので、旧い痛みが顕在化してきたのだろうか？夕方暗くなってから、少しだけスロージョグした。 心拍数：av.95/max.115bpm。
9/28 金	32.4	ジョグジョグ（北沢川緑道） ジョグ（五反田往復 ） ジョグ	1:28:38 2:06:01 1:02:33
9/29 土	0.0			雨が降ったり止んだりのため、そして、足首が少し痛くて、腿が重いので、完全休養日。
9/30 日	0.0			雨天のため、完全休養日。
走行距離	570.5  km