月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	39.3	ジョグ 奥武蔵LSD ジョグ	0:55:27 4:36:06 0:39:33	筋肉痛が完全回復したわけではないのだが、今日は不思議と走れた。朝は、平均心拍数127で、最大心拍数146という走りになった。 本日のメイン走行は、西吾野から奥武蔵ウルトラマラソンのコースに上がり、アップダウンの多いＬＳＤを東毛呂まで。平均心拍数102くらいだが、登り坂でインターバルもどきをしたので、最大心拍数は141まで上がった。 平均心拍数110で、最大心拍数127。いいクーリングダウンという感じ。
8/02 木	8.9	ジョグ	1:09:50	朝の雨も凄かったが、晴れた後の暑さも凄かった。暑さの中を走るいい練習になったかな。
8/03 金	1.7	ジョグ 自転車	0:14:04 -:--:--	走った時の状態から判断すると、今度の日曜日に奥武蔵ウルトラマラソンを走るのには、まだまだ疲労が抜けていない感じだ。 往復5.3km 。大橋図書館まで大量の本を返しに行った。本当は、このくらいの距離は走りたいのだけれど。
8/04 土	1.5	ジョグ 自転車	0:12:52 -:--:--	今日もまた昨日同様、自転車走行の後に少しだけジョグ。ゆっくりでも、自転車よりは心拍数があがるようだ。脹脛に明瞭な疲労感がある。 五反田図書館往復14km。
8/05 日	82.4	奥武蔵ウルトラマラソン ジョグ	8:37:33 0:56:49	自己計測では、8:37:22 av.134bpm max 156bpm 自己計測タイムと公式タイムが11秒も違うのは何故？ ゴールした4分後にコースを逆走して、お迎えジョグ。 GPSを見ながら、あと何百メートルとか、あと1.何kmとか声をかけながら走った。折り返してからのスピードは、Yさんに必死に追随した結果キロ6分。
8/06 月	0.0
8/07 火	15.7	ジョグ＆WALK	2:19:14	積極的休養と言うことでスロージョグ。もう少し速く走れるかなと思ったが大半キロ10分ペースがGPS時計に表示されていた。でも、実際のトータルの数字は、もう少し速かったみたいでホッとした。
8/08 水	15.5	ジョグ＆WALK	2:36:56	遅くてもいいのだけれど、昨日よりも遅いと言うのが結構悔しい。
8/09 木	0.0
8/10 金	4.6	ジョグ	0:43:53	2日連続の走行ゼロを避けるため、少しだけ走った。帰宅後に水シャワーを浴びたら、水道の水が温まっていて、程よい温水シャワーになってくれた。
8/11 土	17.5	ジョグ ジョグ	2:06:15 0:39:46	暑〜い。今日も自然温水シャワーになっていた。玄関先の温度計は39度！ さすがに夕方になると涼しい。でも35度！ 最後だけ少しペースアップ−−−とはいえ7:48/km。av.109bpm、max.151bpm。
8/12 日	23.5	LSD	3:26:51	今日も暑い。自宅〜皇居周回路往復。青山〜赤坂の高いビルは日陰を作ってくれるが、同時にGPS衛星信号の影も作ってしまう。皇居周回は暑いな。代々木公園の方が木陰が多くて走りやすいかな。
8/13 月	4.6	ジョグ	0:43:27	涼しいかもしれない早朝に走ろうと思うが、目覚めるとすでに暑い。結局今日も、11日と同じコース、ほぼ同じ時間帯。今日は心拍数モニターをつけなかったので、後半もペースアップせずにそのままジョグ。
8/14 火	24.5	ジョグ 代々木公園内周回走 ジョグ	-:--:-- 1:09:28 -:--:--	暑い！帰ってきたときの玄関先の気温は38度！ 木陰、水道、自然の風、....公園内周回走は暑い夏を涼しく走るのに適している。Av.133bpm、Max.144bpm。久しぶりの伴走練習。伴走だと不思議とペースが落ちない。 夕闇迫る頃、のんびりと。日中と比べると、とっても涼しい！(^^)
8/15 水	0.0
8/16 木	8.6	ジョグ	1:15:30	今日も暑かったけれど、夕方〜暮れた後、少々。 av107bpm／max126bpm。
8/17 金	7.3	自転車 ジョグ	-:--:-- 1:08:12	14km。五反田図書館まで往復、暑くても、自転車だと風があるのでそんなに気にならない。 夕方になって比較的涼しかった。坂道ジョグ。ＧＰＳがあるので、コースを好き勝手にとって、アップダウンを楽しんだ。
8/18 土	5.3	ジョグ	0:43:44	昨日までと比べると、随分涼しくなった。とは言え、まだまだ十分暑い。夕方に、坂道を走った。前半はジョグ、後半は気の向くままに下り坂を少し速めに走ってみた。このところずっと、キロ8〜10分だったけれど、下り坂でならキロ4分がきれる脚が戻ってきた。と言っても、今日の平均はキロ8分半。
8/19 日	31.2	LSD(自宅〜皇居〜絵画館〜代々木公園〜自宅)	3:43:02	昨日の下り坂キロ4分に気を良くして、30kmＬＳＤ。 なるべくキロ７分をきることを心掛けたが、平均でキロ７分をきることはできなかった。 終盤、代々木公園を出てからペースアップの予定が、むしろペースダウンしてしまった。でも、まあまあ走れて満足。 終盤スピードが落ちてしまったくらいのところでやめるのは、少なくもなく多すぎもせずの丁度いいところかななんて思う。 av.127bpm／max.149bpm。
8/20 月	22.3	坂道ジョグ 坂道ジョグ ジョグ	1:07:31 1:10:30 0:29:15	日陰期待で、坂道コース全体を走るというより、日陰で涼しいところだけを集中的に往復しようと思ったのだが、そういう注文通りの坂がなくて、結局、どこかに集中するのではなく、まんべんなく走った。 後半は、池ノ上坂道周回を3周。 av.115／max.129bpm。 本日2度目の走りも、坂道コース。暑くても結構気持ち良く走れた。 帽子の下の氷＆ハンカチが、思っている以上に効果大であることが、信号待ちのときに帽子を脱いだ時に痛感した。 av.125／max.145bpm。 本日3度目の走りは、平坦な緑道コース。夕方で涼しいせいもあり快調に走れた。 av.122／max.150bpm。 Garmin305によれば、最終部のpaceは3:30/kmくらいだそうだ。ただし、これは最後の数mの瞬間速度で(^^)、最終1kmは5:30/kmくらい。 夕空に時々稲妻が光っていた。
8/21 火	25.4	ジョグ(代々木公園往復) 代々木公園内周回	-:--:-- 1:33:36	往路は、帽子の下に氷を忍ばせているので、暑さがそんなに気にならない。復路は、氷無し、途中から水なしになってしまった。「もうすぐ家だ！」の思いだけが力。 伴走練習。暑さのせいか、心拍数が高値だ。 AV.139／max.152bpm。 150bpm前後で走りつづけるのは結構辛いなと感じた。少し落とすとずっと楽になることも判明。
8/22 水	22.8	ジョグ	3:23:58	今日は、ちょこちょこと短いのを数回。チリつもで、20kmオーバー。それにしても、今日も暑かった。
8/23 木	10.2	ジョグ	1:23:20	涼しいと心拍数の上がり方が少ない。前半は、100未満で推移していて、少し吃驚。さすがに坂道登りを始めたら、心拍数が高くなった。
8/24 金	3.3	ジョグ	0:33:00	昨日の最後で痛くなった踝の痛みの確認のため、少し走ってみた。走ったら、反対の脚が痛かった。走り終えると、再び、右の内踝の痛みが最明瞭。どうなっているの？ av.91bpm,max.109bpm。
8/25 土	0.0			完全休養
8/26 日	0.0			完全休養
8/27 月	3.6	ジョグ	0:35:21	今日は、様子見で少し走ってみた。av.120bpm/max.135bpm---スピードに比べて、心拍数が高い！
8/28 火	21.0	ジョグ	2:54:51	両足の内踝とその周辺にキネシオテーピングをしたら、意外なほどしっかり走れた。でも、走った後に痛み。 av.118bpm/max.139bpm。
8/29 水	0.0			完全休養。テーピングしていない（右の）外踝が内踝よりも痛くなっている。
8/30 木	7.9	ジョグ	0:59:24	図書館の用事や買い物を理由に少しだけ走った。 av.114bpm/max.137bpm---短い距離だが、一部区間で思いのほか良いペースで走れた。 新聞の折込広告で、5日間のみの催事場で、帽子につけるサングラスを売っていると知り、行って見た。すでに1つ持っているのだが、帽子への取り付け部分の構造が、持っているものとかなり違い、欲しいと思っていた。いざ取り付けてみると、前から持っていたものと比べ、思っていたほどの"良さ"はなかったので、ちょっとガッカリ。
8/31 金	15.4	ジョグ	1:36:26	テーピングなし。小雨が降ったり止んだりで、暑くない分は走りやすかった感じだ。 五反田往復の往路は、平均でキロ7分を切れた。復路は、後半キロ5分をきり、復路全体でギリギリだがキロ6分をきったみたいだ。その後のジョグは、その余勢で、最初はちょっと速かった。心拍を上げたまま走るのも、必要な練習だななんて思った。 往路av.120bpm/max.142bpm。復路av.135bpm/max.162bpm。 踝周辺の痛みは、今のところほとんどない。1週間の休みが良い休養になったのかな？
走行距離	424.0  km