月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	24.8	ジョグ	2:54:19	朝走ったときは、半袖シャツ＋ジャケットで走り始めて、途中で脱いだ。途中から加速した。昼に走ったときは、初めから半袖シャツで走り出した。気温は昼の方が高かったはずだが、終始肌寒く感じ、後半は見事に失速した。服装が難しい。
12/02 土	16.7	ジョグ	2:03:32	今日は何も予定のない久しぶりの週末。のんびり起きて、のんびり朝食をとった後、のんびりと代々木公園に走りに出かけた。
12/03 日	15.3	ジョグ	1:56:42	昨日に引き続きのんびりと、玉川上水〜代々木公園をジョグ。
12/04 月	0.0
12/05 火	7.0	ジョグ	1:04:10
12/06 水	7.0	ジョグ	0:50:06
12/07 木	31.9	代々木公園周回、他	3:53:10
12/08 金	0.0	ジョグ
12/09 土	65.0	6時間走＋前後ジョグ	6:31:57	神宮外苑チャレンジラン、6時間走に参加。24時間走参加ランナーは皆怪物だあ〜って思った。皆速過ぎ！
12/10 日	2.1	ジョグ	0:20:32	走り出してすぐ足がいたくなり、サッサと引き返した。
12/11 月	5.7	ジョグ＆WALK	0:58:11	右足が痛いので、ほとんど散歩状態。
12/12 火	16.3	ジョグ＆WALK	2:12:57	足の痛みは昨日とほぼ同じ。長く走った分、ふくらはぎ下の張りが少し和らいだ。天気は曇りのち雨。
12/13 水	2.7	ジョグ＆WALK	0:24:22	走る出すとすぐ足が痛くなったのですぐやめた
12/14 木	25.8	代々木公園周回、他	2:52:22	今日はしばしの間気持ち良く走れた。
12/15 金	17.6	ジョグ	2:35:42	今日は疲労気味。終始ジャーニーランペース。
12/16 土	0.0
12/17 日	0.0
12/18 月	14.0	ジョグ	2:02:09	途中で踝の下辺りが痛くなってしまった。
12/19 火	7.0	ジョグ	1:00:03
12/20 水	8.9	ジョグ	0:58:13
12/21 木	31.2	代々木公園坂道周回 ジョグ	1:49:05 1:29:01	まずまずいい感じで走れた
12/22 金	28.3	代々木公園坂道周回 ジョグ	1:58:15 1:02:47	小雨を浴びながらだったけれど、．．．今日も楽しく坂道周回走。
12/23 土	31.1	ジョグ LSD	1:36:43 2:02:57	神田川などを気持ち良く走った。
12/24 日	17.5	坂道周回走＋ジョグ	1:59:52	図書館の近くの坂道周回コースを走った。登り、平坦、下りのバランスが良くて走りやすかった。こういうアップダウンは呼吸が荒くなる割に意外と疲れが来ない。登って下っての繰り返しが良いリズムになって気持ち良い。コースの途中に歩道橋があり、進行方向に登ってそのまま下れるように階段がついていたので、この階段も昇降することにした。1段飛ばしに登るといい感じ。このコース1周のうちこの登りが一番快感だった。
12/25 月	7.0	ジョグ	0:55:17	軽〜〜い筋肉痛
12/26 火	8.9	ジョグ	1:08:05	一日中雨らしいので、傘さしジョグ。
12/27 水	39.7	ジョグ 代々木公園周回 ジョグ ジョグ	0:30:55 1:50:07 0:58:34 0:48:38	久しぶりの暑さが堪えているかなという感じのスローさ。 ペース走、意外と走れて良かった。 代々木公園〜新宿。新宿〜自宅。 図書館まで往復。
12/28 木	0.0			朝から下痢が酷く、胸もムカムカ。
12/29 金	0.0
12/30 土	0.0
12/31 日	2.1	ジョグ	0:16:47	３日間の休養明け。 "腹に力がはいらない"感じで、まともな走りができなかった。
走行距離	433.6  km