月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0			終日読書。
10/02 月	0.0			雨天の中を走る動機づけがなかった。
10/03 火	14.0	ジョグ	1:38　くらい	できるだけピリッとした走りをしたかったのだが、キロ7分くらいかかった。休み過ぎだ。
10/04 水	16.1	ジョグ	1:42　くらい	昨日よりも速く走れたので、少し満足。休養明け2日目は、身体の動きが良いのかもしれない。
10/05 木	0.0			雨天休養。
10/06 金	10.8	ジョグ	1:04:33	昨日も走っていないことと、スパルタスロンを走ってきた人の結果報告を読んだことに刺激されたりで、走りたい気持ちにが強かったので、「完全武装」で少し走った。思ったよりいいペースで走れた。
10/07 土	1.2	ジョグ	0:12:06	朝目覚めた時から熱っぽい。夕方、落ち着いてきたので、試しにちょっと走ってみたが、まだ少し苦しい気がしてすぐ引き返した。
10/08 日	11.2	ジョグ(?)	0:51:23	玉川上水跡緑道を走って新宿まで往復。脚の状態は結構よい感じで、ジョグというより、ウインドスプリントの感じで走った。
10/09 月	30.6	ペース走 ペース走 ペース走	0:55:16 0:53:44 0:53:15	山岳耐久レースの知人の好成績続々に刺激され、近所の緑道をペース走。キロ6分を切るペースで10.2km*3回。
10/10 火	7.0	ジョグ	0:45:11	腿の後面が両腿とも軽度の筋肉痛。右下腿の下の方が一時かなり（体重をかけられないくらいに）痛んだ。しかし、湿布をしたら、不思議なほど痛みが治まった。軽いジョグのみ。
10/11 水	4.0	ジョグ	0:33 くらい	目覚めた時から、微熱〜めまい気味。
10/12 木	0.0			右足首付近（昨日までの脛外側の筋肉だけでなく、内側の踝付近も）に痛みが走ったので、本日は走行ゼロ。
10/13 金	8.9	ジョグ	1:02:09	9日以降、強弱強弱強弱か強弱弱強弱弱という練習を予定していたが、上記の状態のため、本日も様子見・足慣らし程度。
10/14 土	0.0			軽く走るつもりだったが、読書に終始してしまった。
10/15 日	51.2	ジョグ	4:27:08 0:56:04	奥武蔵グリーンラインチャレンジウォーク＆ラン42.195km 朝（高麗駅〜高麗神社）と帰り（新宿〜自宅）
10/16 月	5.1	ジョグ＆WALK	0:43:55	腿が筋肉痛。リハビリのウォーク〜ジョグ。
10/17 火	14.0	ジョグ	1:50:45	昨日よりは筋肉痛が和らいだ。
10/18 水	24.4	ジョグ ジョグ	1:26:36 1:05:22	筋肉痛、残っているけれど、走る分には影響なし。後半ビルドアップ気味。 キロ6分で走れるかなとスタートしたが、走り出したら疲労が感じられた。
10/19 木	9.5	ジョグ	1:02:41	昨夜から左足の足底筋が硬化して痛いということもあり、本日の走行は控えめ。
10/20 金	42.4	代々木公園周回(自宅からの往復を含む) 織田フィールド(自宅からの往復を含む)	3:17:31 1:29:58	雨が降るのかなと心配になるような曇り空だったが、日射がなかった分、かえって気持ち良く走れたかもしれない。 数年ぶりにじゃないかと思われる久しぶりの織田フィールド。昔と違って、知り合いが全然いないのが寂しかったけど、たまにはトラックを走るのもいいなって思った。
10/21 土	40.0	インターバル走、ＬＳＤなど	4:24:04	久しぶりにインターバル。その後のＬＳＤはヨタヨタ。
10/22 日	7.0	ジョグ	0:46:54	意外と筋肉痛が出ていない。
10/23 月	0.0			雨天休養
10/24 火	0.0			雨天休養
10/25 水	15.2	ジョグ	1:40:51	腿後面と脹脛に疲労を感じた。
10/26 木	14.0	ジョグ	1:54:41	右アキレス腱付近に痛みが出た。
10/27 金	33.8	ジョグ ジョグ ジョグ	1:35:54 1:32:15 0:24:37	昨日の右アキレス腱の痛み、あまり感じずにすんだ。
10/28 土	0.0			熱っぽい
10/29 日	15.8	ジョグ	1:50:23
10/30 月	0.0			熱っぽい
10/31 火	0.0			熱っぽい
走行距離	376.2  km