月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	24.8	朝坂道ジョグ ジョグ LSD	0:43:52 0:27:23 1:46:51	初めはふくらはぎに疲れが感じられた。でも後半は、坂を下る時の勢いで次第に脚の動きも軽快になった。 ちょっと短めのＬＳＤ、まずまずのペースで走れた。後半は坂道コースにしたので、結構負荷があった。
8/02 水	5.3	ジョグ	0:51:36	朝の冷え込みにやられたらしく、一日中不調。今は、土曜日までに治すことが最優先。
8/03 木	25.8	朝坂道ジョグ 代々木公園内周回、他 ジョグ	0:36:40 1:51:46 0:30:33	昨夜暖かくして寝た効果ありということで、朝ジョグができた。 久しぶりりに晴天下を走れた。気持ちイイ〜！ 渋谷で買い物をして、走るには結構邪魔な大きさ＆重さの袋を手に下げて走って帰ってきた。
8/04 金	29.6	朝ジョグ 代々木公園内周回、 ジョグ	0:44:46 2:13:51 0:31:03	羽根木公園は木陰で涼しい。快晴下の朝ジョグ、暑くても爽快。 今日は昨日以上に暑くなったけど、昨日走ったせいか、とても気持ち良く走れた。 昨日同様に渋谷で買い物をして、昨日以上に重い袋を手に下げて走って帰ってきた。意外と走れるものだ。でも後半は失速。重さが段々効いてきた。
8/05 土	2.3	坂道ジョグ	0:18:45	奥武蔵ウルトラマラソン出場のため、鎌北湖畔に泊まったのだけど、携帯電話の圏外だったので、電波の届くところまで往復。昼間は暑かったけど、夜は割と涼しかった。
8/06 日	75.0	奥武蔵ウルトラマラソン	8:06:29	思ったほど暑くならず、気持ち良く走れた。個人的には、（速く走る練習よりも、暑い中を走る練習をしていたので）もっと暑い方が楽しかったかも。(^^)
8/07 月	0.0	休養		大胸筋を含め、ほとんど全身筋肉痛。今日は、走る気は全くなし。
8/08 火	7.0	朝ジョグ ジョグ	0:48:58 0:15:16	筋肉痛ほぐし目的のスロージョグ、朝から雨だなんて聞いてないよーって感じだったけど、なんとか走れた。キロ10分を超えなかったので、一安心。 明日は台風起因の雨が降るかもしれないので、今日のうちに返却しに行った
8/09 水	14.0	ジョグ	1:52:35	雨が丁度やんでくれたので、夕方に走れた。
8/10 木	29.9	朝ジョグ ジョグ 代々木公園内周回走 ジョグ	0:38:10 0:26:56 1:36:39 0:3846	快晴の爽快な朝のジョグ、気持ち良かった。 自宅〜代々木公園 伴走練習。暑かった。筋肉痛は、走りだしだけ感じる。 代々木公園からの復路は歩き半分。
8/11 金	9.4	ジョグ	1:10:27	昨夜はＴＶを見ていていつの間にか眠ってしまい、目覚めた時は、ちょっと風邪ひき気味。朝ジョグを休んだ。夕方走ったが、昨日より動きが悪い気がする。
8/12 土	22.2	LSD	2:27:14	雷雨の前に走れて良かった。
8/13 日	24.4	朝ジョグ 夕ジョグ	1:44:30 1:10:53	比較的涼しかったが、曇っていると気持ちが沈む。 この時間は人の迷惑を考えないで通せんぼする犬の散歩が多くて走りにくい。
8/14 月	33.3	朝ジョグ ジョグ ジョグ&坂道トレ	0:34:53 1:19:05 1:46:46	朝ジョグしてる間に停電になっていて、帰宅して吃驚。 日蔭のあまりない暑いコースだったが、意外と走れた。 夕方、結構涼しく走りやすくなった。緑道（沢地形）から横にそれて坂道トレ。
8/15 火	20.4	朝ジョグ＆ジョグ	2:32:54	ペース上がらず
8/16 水	22.2	ジョグ&坂道トレ	2:28:13	坂道周回の新しいコースを新設
8/17 木	32.4	代々木公園内周回走、他	3:54:34	蒸し暑さのためヨレヨレ
8/18 金	13.0	ジョグ	1:25:12	カラッとした暑さを満喫
8/19 土	22.5	朝ジョグ＆ジョグ	2:33:11	発汗量測定ジョグをした。
8/20 日	20.5	ジョグ	2:22:31	引き続き、発汗量測定ジョグをした。
8/21 月	0.0	完全休養		冷房をかけたまま寝てしまい、ちょっと風邪っぽいので、休養日にした。
8/22 火	28.7	ジョグ ジョグ ジョグ&坂道トレ	0:45:15 0:59:55 1:17:00	状況確認ジョグ、まずまず走れた。 玉川上水跡緑道の往復、曇りの日でも木陰のコースは落ち着く。 北沢川烏山川緑道＋大橋坂道、 暗くなり切る寸前の夕方のジョグ、道の状態が見難いので嫌いだが、日中と比べると涼しくていい。
8/23 水	35.6	朝ジョグ＆坂道ジョグ ジョグ	0:48:04 3:08:57	初めは曇っていて涼しかったが、最後に晴れて暑くなった。 晴れたり曇ったり、雨が降ったり、忙しい天気だった。最後、ちょっと疲れてスローダウン。
8/24 木	32.0	朝ジョグ＆坂道ジョグ ジョグ	1:40:02 2:27:50	早寝早起きしたので、朝ジョグがたっぷりできた。でも、朝は身体の動きが鈍いし、蒸し暑いしで、2時間は長過ぎた。時間を持て余して、早めに終了。 長い朝ジョグの疲れを、一日中引きずってしまった。
8/25 金	20.2	朝ジョグ ジョグ ジョグ＆坂道ジョグ	0:32:29 0:12:45 1:37:05	走り出そうとしたら大雨。出るのを取りやめた。しばらくしたら小降りになったので、少し走った。 1日20kmの「ノルマ」をなんとかクリア
8/26 土	0.0			朝起きたら、背と腰が痛いので、急遽休養日
8/27 日	0.0			今日も、背と腰が痛いので休養
8/28 月	0.0			本日も休養、ストレッチ＆マッサージ
8/29 火	33.3	朝ジョグ 朝ジョグ＆坂道ジョグ ジョグ ジョグ ジョグ 坂道ジョグ	0:42:42 0:45:40 1:20:00 0:26:37 0:20:30 0:13:19	2km走っただけで脹脛下が痛くなった。 25分休憩して再走。 ようやくいい感じで走れた。 朝ジョグと同じコース、随分違うタイムで驚く。 続けて、朝ジョグ２前半(0:26:31)と同じコース。 ここまできたら、引き続き朝ジョグ２後半(0:19:09)と同じコース。
8/30 水	25.8	朝ジョグ ジョグ ジョグ	0:45:06 1:09:10 1:23:17	寝不足気味．．．昨朝より遅くなってしまった。 北沢川烏山川緑道 神田川往復（鎌倉橋まで）
8/31 木	47.5	朝ジョグ ジョグ 代々木公園周回LSD ジョグ	0:32:44 0:27:09 3:27:22 0:38:12	今朝は走らないつもりでいたが、窓を開けたら、涼しげな快晴。清清しい朝の風に誘われて、一走り。 晴天下、気持ち良くLSDができた。
走行距離	657.1  km