月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	18.7	ジョグ	2:00:17
7/02 日	0.0			曇／雨・晴れとめまぐるしく天気が変わるので、走る気にならない
7/03 月	0.0			同上
7/04 火	25.9	代々木公園周回、他	2:34:20	久しぶりの走り！って気がする。結構軽快に走れた。
7/05 水	0.0	雨天休養		腹筋の筋トレ(胸挙げ52、脚挙げ51）のみ。
7/06 木	14.6	ジョグ	1:32:23	夜更かし〜寝不足のため、朝走り損ねた。朝は晴れていたのになあ、残念。
7/07 金	22.0	ジョグ	2:42:48	今日は脚が重く、動き全体が悪かった。
7/08 土	0.0			図書館から借りたベストセラーミステリーを読んで終日過ごす。
7/09 日	23.4	ジョグ ジョグ ジョグ	0:51:52 1:05:12 0:25:17	昨日が受け取り期限の予約本を、図書館の開館直後に慌てて借出しに行って来た。 晴れてきたので、帽子を被って走りに出た。そしたら、すぐに再び曇ってしまい、帽子は暑いだけだった。 小雨降る中を走ったっら、結構気持ち良かった。
7/10 月	26.1	ジョグ LSD	1:13:59 1:39:51	早朝ジョグ、やはり身体が起きていない感じ。終盤漸く少し身体が動き出した。 いつもは井の頭公園まで行く神田川。昨日の筋トレの効果で、今日は少し走るのがきつかったので、途中の高井戸までにした。でも、帰ってきて時計を見たら意外といいペースだった。
7/11 火	30.4	LSD	3:20:10	早朝ジョグするつもりで早起きしたけど、とても走れそうにないので二度寝した。身体が固まっている〜。 水浴びしながら、代々木公園内でＬＳＤ。家からの往復までいれて、ほぼ30km。気持ち良く走れて嬉しい。
7/12 水	21.6	ジョグ ジョグ ジョグ	1:24:58 0:24:15 0:34:50	代々木公園に行ったが、復路、暑さでクラクラした。 図書館渡り歩きジョグ。 夕方、雨が降って随分涼しくなった気がしたが、気温の変化は1度下がっただけ。33度！
7/13 木	32.9	ジョグ 代々木公園周回 ジョグ ジョグ ジョグ	0:29:41 1:05:21 0:27:29 0:45:29 0:38:38	帽子の下に忍ばせた氷が気持ち良い 昨日よりいい感じで走れた。暑くても晴天はいい。 中身を凍らせて持っていったPETボトルの水を飲みながら走ったので、昨日よりずっと快適だった。 雨上がり、蒸し暑かった。 夕暮れ前、さすがに少し涼しくなり、走りやすくなった。
7/14 金	3.6	ジョグ	0:29:47	昨夜スクワットしたら、膝が痛かったので、今日は休養。
7/15 土	42.7	代々木公園周回LSD	4:58:44	午前中は晴れて馬鹿暑い。午後になって雷雨。でも激しい雷雨の時は一番走りやすかった（涼しい！）
7/16 日	29.1	代々木公園周回LSD	3:25:41	走行距離30kmを超えるはずという計算をして帰ってきたら、1km足りなかった。キロ7分ペースをきったつもりでいたのに、切れてない！
7/17 月	2.1	ジョグ	0:15:24	走り出したものの気分が乗らないので、さっさと折り返して終了。
7/18 火	0.0	休養		今日もまた朝から雨。起床時に風邪っぽい頭痛を感じたので、完全休養。
7/19 水	5.3	ジョグ	0:48:02
7/20 木	41.5	代々木公園周回LSD ジョグ	2:41:07 1:49:17	週末は夜叉ヶ池伝説マラニック、その直前の木曜日、 久しぶりに雨の少ない日、思っていたよりいい感じで走れた。
7/21 金	1.9	ジョグ	0:14:39
7/22 土	54.0	夜叉ヶ池伝説マラニック・コース第１日	7:18:43	無事完走。距離はもう少し長い気もする。
7/23 日	90.0	夜叉ヶ池伝説マラニック・コース第２日	12:55:25	１日目の疲れが腿に出て、大好きな山をあまり走れなかった。そして、山を下りたら、ガクンとスローダウン。
7/24 月	0.0	休養		雨天につき、休養日。
7/25 火	0.0	休養		筋肉痛につき、休養日。
7/26 水	14.6	ジョグ	28:00+38:01+38:29	久しぶりに晴天を満喫。夜叉ヶ池が曇天だった鬱憤が晴れたかも。
7/27 木	22.3	代々木公園周回&公園往復	2:50:36	今日はもっと走れるかと思ったが、思いのほか疲れが残っていた。
7/28 金	16.4	坂道ジョグ 坂道ジョグ ジョグ	0:27:52 0:56:09 0:47:18	久しぶりに早朝ジョグができたが、まだ脚が重い。 昼にもう一度。朝よりましな走りが出来たかな。 遅めの夕方のジョグ。昼よりだいぶ身体が楽になった。
7/29 土	41.6	代々木公園往復＆園内周回 ジョグ ジョグ	3:28:17 0:42:21 0:31:19	出かけた時は晴れて暑かったのに、次第に曇り、そして小雨。小雨と言うのは中途半端だ。降るならもっと降れ〜！ 夕方の笹塚駅前ってこんなに混んでるのって驚いたが、どうやら縁日みたいなことをしていたみたいだった。 暗くいなってから走るのは苦手だが、今日は結構気持ち良く走れた。でも、暗がりはやっぱり足元がこわい。
7/30 日	2.1	ジョグ	0:17:17	目覚めた時は曇り。涼しくて走りやすそうだなと思って走りに出たのだが、意外と身体が動かないので、すぐやめて引き返すことにした。
7/31 月	18.3	ジョグ 坂道ジョグ	1:44:10 0:32:48	昨日に引き続き身体が重く感じられた（体重は低めなのに...）。 月間600kmまであと少しということで、疲れていたが、苦しい時の坂道コース頼みで走った。
走行距離	601.1  km