月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	16.0	技大マラソン10�qの部《9.1�q》	37:06	連日の練習の為か3�qくらい走ったら脚に力が入らなかった😅信号で2回中2回止められて何だか調子が狂った😢。３年連続の5位入賞は素直に喜びたい😌。つくしんぼさん、○野さん、○山さん　5位入賞賞品《新米コシヒカリ2キロ》貰えるまで一緒に待っててくれてありがとうございました😊。 アップ2�q　　夕方に見附ほっとぴあ周辺ダウンjog5.1�q
10/02 日	26.9	おはようマラソン《7.2�q》 麻生の湯周辺《19.7�q》	41:34《5’44/�q》 1:54:27《5’48/�q》	気分悪くなってツムラ68を久しぶりに飲みました。昨日の見附ほっとぴあでの炭酸泉などの長湯で脱水気味のせいだと解っている。少しでも脚の疲れを取りたくてついつい…😅。 麻生の湯には入らずに川口温泉へ。ゼッケンつけた人が数人入ってくる。南魚沼グルメライドと書いてある。似た名前のハーフマラソンがあったなぁ〜。そこへキママニナイトランで知り合った小○さんが現れて御挨拶した。100�qの部に出たとかでスゲー😵
10/03 月	0.0	お休み		予定より1日早く休み
10/04 火	13.6	60分Jog 島らん	1:11:38(5’15/�q)	右の土踏まずが痛い。低周波治療器でビリビリしてからアイシングしてみる。
10/05 水	7.4	30分jog 島らん	35:45(5’00/�q)	脚が重かった。160m流し2本
10/06 木	14.5	10�qペース走《4’10/�q》 おはようコース2周ちょっと	10�q　39:58(4’00/�q)	このコースでは自己ベスト😆。しかも練習用のシューズで😌でも後半は真っ暗闇。ライト持ってるけど持ってない人にブツカルか心配😖。 アップ2�q　ダウン2.5�q
10/07 金	6.0	ｆｌｙday running time 400×3)×3	トラック1周80秒(3’20/�qペース)	6周くらいで脚に力が入らなくなった😵　なんとか9周できた。ヘロヘロ😫こんな練習は初めてでした。
10/08 土	10.1	燕さくら公園周辺	1:00:43(5’58/�q)	昨日は背伸びした練習だった😅？段々痛みが強くなった。ヤバイ！湯治へ
10/09 日	0.0	湯治		【くびきの100】ツレのスタートを見送る《Bグループ》。Aグループのスタートも見たけど誰も見つけられなかった😫。淋しく宿へ帰って朝飯〜二度寝〜朝風呂。そろそろ応援にと思うとツレからリタイヤを匂わせる連絡がくる。部屋で待機する。結局リタイヤ😫。まあ頑張ったこて😊頑張った×2。ツレなりに溜めていた思いを吐き出せたかな？ 参加された皆さん大御苦労様でした😆！
10/10 月	0.0	湯治		朝まだ門前の湯に😅朝風呂しつこめ半身浴。ランキチのお知り合いに会い完走の話しやツレの悲しい話しなどを少々。美味しく朝ご飯😆。長岡でもジョイフィットの湯でノンビリ😝。
10/11 火	0.0	お休み		歩いても痛み無し。でも日曜日の【くびきの100】。ツレのお見送りのスタート会場までのウォーキングでも結構な痛みだったので大事を取り今日も休み。 マッコリさんの日記を見て感動しました😭😭。俺も2年後は……　　。
10/12 水	13.5	jog 島らん	1:07:25(4’59/�q)	痛みはスッカリ無くなっていた。この後に出なければ良いけど😅
10/13 木	0.0	おやすみ		朝起きたら痛み出ちゃってた
10/14 金	10.0	島らん	52:08(5’13/�q)	痛かった右の脹脛より左に違和感。
10/15 土	23.0	16�qペース走(4’10/�q) 燕さくら公園周辺	16�q　1:08:46(4’16/�q)	すんごく脚にきた😣😅。向かい風がキツくペースは落ちる落ちる😫 アップ2�q ダウン5�q
10/16 日	10.2	長岡地区近隣ランナー交流会		浦ガマンズ、白山ランナーズの皆さん大変気持ちの良いコースでした😆。宴会も盛り上がりました😲😊。 ダウン1.7�q
10/17 月	10.0	トレミ		久しぶりのトレミ😫。きっっツゥ〜〜。トレミレベル低下
10/18 火	16.6	10�qペース走《4’10/�q》 島らん	10�q　40:55(4’05/�q)	アップしても初めの1�qはこんなもんだろうとガーミン見なかったら4’21とかなり遅れる😣　が、その後巻き返し最後1�qは3’52だった。真っ暗ランはライトあっても何かと困る😫 アップ2�q ダウン4.6�q
10/19 水	22.0	16�qペース走(4’30/�q) 島らん	16�q　1:09:34(4’21/�q)	今日からメニュー復帰👊 アップ2�q ダウン4�q
10/20 木	0.0	お休み		メニュー復帰は遠のいた😣
10/21 金	0.0			まさかのコロナ感染😭喉激痛！熱38.8°。職場復帰は10/31頃かな。柏崎ハーフ出れない😣。つくばも結果よりファンランで楽しもう。またもメニュー途中離脱😭M先生スミマセン。つくづく運のない男
10/22 土	0.0
10/23 日	0.0
10/24 月	0.0
10/25 火	0.0
10/26 水	7.3	jog		当初の予定より早めの復帰！　さあ病みあがり一発目。今週は人気の無い場所を好んで走ります。走るの　なんか久しぶりでスッキリした😂😆
10/27 木	11.0	島ランjog	53:54(4’54/�q)	コロナ明け直ぐなので気が引けてお断りした雑○団さんのロングランに再び誘われる《感謝》😂。良いんですかぁ？感染するかもですよ〜😝。明日にでも返事をしよう😊
10/28 金	0.0
10/29 土	12.4	長岡市民体育館〜浦瀬セブンイレブン往復	1:11:48(5’47/�q)	欲しかったシューズをオオミヤで購入。なんと昨日から安売りしたばかりと言われた。ラッキー。その後ゼビオ千秋店でS津さんにお会いする。少しお話し。もう来年のおはようマラソンまでお会いする事はないのかな〜？良いお年を😝
10/30 日	30.0	30�q走(4’30/�q) 燕さくら公園周辺	28�q　2:02:41(4’23/�q)	耳が遠くなってきて28�q少し手前で急に脚が動かなくなった。30�q走失敗😭 アップ2�q
10/31 月	14.0	jog おはようコース2周	1:14:50(5’21/�q)	久しぶりにジョイフィットに行った。
走行距離	274.5  km