月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	11.0	トレッドミル傾斜3	60分
11/02 金	0.0	お休み		明日の中之島一周駅伝の為　お休みします。去年は休まず散々な結果だったなぁ〜
11/03 土	8.7	中之島1周駅伝		3.4�`12分50秒。1�`ラップ3分46秒。との事。残り距離はアップやらクールダウン
11/04 日	11.0	トレッドミル傾斜3	60分	昨日の疲れで《慰労会》真木林道には行けず
11/05 月	12.0	トレッドミル傾斜3	11�`は60分	昨日、真木林道に行けなかった事を悔やむが行かなくて良かったのかも…　解らない
11/06 火	0.0	お休み
11/07 水	5.0	トレッドミル傾斜3		右膝の内側が痛みだしたので途中でやめた。
11/08 木	0.0	お休み		膝痛のため新発田当日まで休む事にした。当日も休むかも
11/09 金	0.0	お休み		ゆかさんに励まされ新発田出走を決意。テーピングの巻き方をスマホで調べる
11/10 土	2.0	トレッドミル傾斜3		ちょっと走ってみる。着地で痛みはあるがテーピングしてゆっくりなら明日完走行けるかも。
11/11 日	42.0	新潟県マラソン選手権大会	3時間29分39秒	フルマラソンの自己ベストが出せるも！？　と思ったけど30�`過ぎに左足の第二指がやはり痛み出す。右膝もテーピングしてあったがやはり痛みだす。一時歩いたりでやっとでゴール《これが今の実力》スーパーランナーのtakaさんに初めて挨拶できた。スカイさんと姫ちゅさんとも合流。高場山忘年会宜しくお願いしまーす。
11/12 月	0.0	お休み		浦佐より足がガクガク。練習不足？だったのかも？
11/13 火	0.0	お休み		明日からプールで泳げるくらいは回復しそう。
11/14 水	0.0	お休み
11/15 木	0.0	お休み
11/16 金	0.0	お休み
11/17 土	3.0	トレッドミル傾斜3		見附の整形外科に行ったら長岡のスポーツドクターの整形外科へ行けって進められ来てみた。さてさて…… 骨に異常はなかった。左足裏の方が偏平足で…　アルビレックスの選手も手がける所でインソールを作る事にした。さてさて
11/18 日	5.0	トレッドミル傾斜3		高場山の練習会で足手まといにならぬよう修行中　右膝まだ少し痛い。ゆっくり走った
11/19 月	3.0	トレッドミル傾斜3
11/20 火	0.0	お休み
11/21 水	5.0	トレッドミル傾斜3		インソールの型を取りに整形外科へ。一週間後に出来るらしい。これで痛み無しに走れるようになれれば幸い。
11/22 木	1.0	トレッドミル傾斜3
11/23 金	12.0	高場山RC練習会		山本山の登りは良かったが下りで右膝が痛みだした。なんとか最後まで走りきれました。その後の宴会も楽しかった。誘ってくれた姫ちゅさんありがとうございました。
11/24 土	0.0	故障中
11/25 日	0.0	故障中		早朝から　笑福亭U沢さんと　ゆかさんさんのビックスワンでのタイムトライアル応援に行く。笑福亭さんは流石です。ゆかさんさんはノーコメント！でも２人共頑張った。お疲れ様でした。と膝痛で出れなかったから何も言える立場ではない。500メートル　ホリデイのプールで泳いだ。
11/26 月	0.0	故障中		職場忘年会　ターミナルホテル宿泊
11/27 火	0.0	故障中		呑み疲れ休み。　右膝痛みあり。　早く走りたい　>_<
11/28 水	0.0	故障中		次回診察2週間後までランニング禁止！インソール完成。故障中の為走れません。明日から職場の靴にインソールいれます。立仕事は辛い
11/29 木	0.0	故障中		インソールのお陰で足裏痛みなし。しかし違和感半端ない。このインソールが正常な足裏らしいから相当自分の足裏は変形してたんだなぁ〜と思う
11/30 金	0.0
走行距離	120.7  km