月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	5.0		30	朝はまっくらー
12/02 水	0.0
12/03 木	0.0
12/04 金	0.0
12/05 土	0.0
12/06 日	0.0
12/07 月	0.0
12/08 火	0.0
12/09 水	8.0			寒いけどがんばってみた。
12/10 木	0.0			練習会に行きたかったけど仕事をとってしまった。単に腰が重かっただけ。。
12/11 金	0.0			仕事が長引いて無理。
12/12 土	10.0			野球部の男子にマークされてはずかしかった。。なぜ私を追うのに根性だ！！！とか叫ぶんだ
12/13 日	7.0			一歩を大きくするとまだまだすぐ疲れてしまって続かない。
12/14 月	0.0			残業。のあとカレーやにみんなで行ったけど開店オープンで込み合ったらしく終わってた。がっくし。
12/15 火	0.0			寒いー。今日は走るぞー。
12/16 水	0.0
12/17 木	0.0
12/18 金	0.0
12/19 土	20.0			会社のMACから更新が見れなくなった？？キャッシュが溜まってるのかな？
12/20 日	11.0
12/21 月	5.0			年賀状書かなきゃ！！！
12/22 火	5.0			日記が滞ってるぞ〜まずいー
12/23 水	0.0
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	18.0	インターバル1000×8 ジョグ	4.04-4.06-4.10-4.21-rest-rest-4.15-4.09-4.??(計測できず)-4.15	走ってない人間にはきついメニューpart.1
12/27 日	26.0	20KP走 朝jog	1.32.32(19.6k)	筋肉痛で足が痛い・・でも走ったら痛くなくなった。でも終わった後はもっとつらくなった・・
12/28 月	0.0			全身筋肉痛。これは久々です。マッサージで触られるとどこも激痛が！運動不足だわー
12/29 火	10.0	jog		まだ筋肉痛が・・
12/30 水	10.0	jog		手賀沼の鳥たちを見に行く
12/31 木	11.0	スピードだかなんだか	4.07-4.18-4.30-4.34-4.30-4.27-4.22-4.14 3.50(1000)	ペース走に行ったがメニューはどうやら３０００×３．しょうがないので3000をやったら辛い・・すごく。なのでペース走にしました。でもペースがどんどん上がってビルドアップになってしまい、最後に1000をやりました。フォームがチェックできてよかった。
走行距離	146.0  km