月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	4.0	jog	23分
10/02 金	7.0	jog	44分
10/03 土	15.0	jogちょっと早め	1時間30分	30Ｋ走のつもりが最近の残業で眠くてだめ。体も重くて4.30で走りたかったがおもーい。。
10/04 日	10.0	伴走	45.53	梨マラソン。45分狙いの伴走引き受ける。体は重い感じだけど息も上がらないし（まぁゆっくりだもんね）余裕だった♪ミッシーさん、途中K5分まで落ちちゃったけどそこからのビルドアップよくがんばりましたー。
10/05 月	12.0	P走	43.14（10K）	TさんとP走。5分2Kでアップして10K4分20ペース。ほぼジャストなペースメイクに感動♪昨日の疲労もなく息も上がらないのでラスト2Kは4.16-4.09にアップ。雨で走りにくかったけどいい練習できました。
10/06 火	4.0	jog		あーめー
10/07 水	11.0	jog 流し	1時間10分	郵便受けに高島平からのなにやら書留が・・・・！！！もしや切られた！？
10/08 木	3.0	jog		朝から電車が止まってしょうがないから徒歩（jog）でだいぶ離れた駅を目指す。
10/09 金	5.0	jog		先週から残業が多くて帰宅11時くらいです。家事もやってますが走るのは意外にも削らなくてなんとかできてる！ちょっと自分を褒めたい・・
10/10 土	33.0	30K jog	2時間26分08 (17.29-17.36-17.17-17.10-17.01-16.56-18.28-18.54-5.12)	葛西臨海公園で距離走3.6K×8＋1K。最後はやっぱりつらいけどもうちょっと距離走やればK5分がつらくならなくなりそう！
10/11 日	10.0	流山ロードレース	47分07秒(5.16-4.40-4.30-5.11-4.40-4.32-4.30-4.40-4.31-4.27)	アップなしだったので体が重かった。。最初の１Kが一番きつかった。もうやめたかったけど走るにつれてどんどん軽くなった。坂がたくさんあったけど楽しく上れました。
10/12 月	25.0	jog		朝、夕jog
10/13 火	0.0			疲労でお休み
10/14 水	13.0	jog 5000	20分50	4.11-4.05-4.09-4.18-4.05体が動かなかった！週末の無理がたたってるのかな・・・
10/15 木	0.0			残業bigwave
10/16 金	5.0			体が重い・・
10/17 土	31.0	30k走＋jog	2時間30分15(25.57-24.56-24.50-25.09-24.21-24.57)	はじめやりたくなくて仕方がなかった。ゆっくり入ったのでラスト上げられた。ずっと走り続けられそうな感じだった。でも欲を言うともっと上げられるかと思ったんだけど・・
10/18 日	5.0			昨日がきつい練習じゃなかったので体が軽い。でも仕事もあるし無理しないでほどほどに。
10/19 月	0.0			ざ、残業bigwave第二波。
10/20 火	5.0			あまりに遅かったのでフレックス出社。だから家事とランができたー。近所のペルシャ猫が寄ってきてくれた！か、感激・・・
10/21 水	10.0	jog		朝、うずらの親子が道路にいた。さすが我孫子・・
10/22 木	5.0	1500から2000流し。jog		今週は忙しくて練習会に行けなかったので自分で刺激。距離は測ってないから感覚。でもよく動いてるみたい。
10/23 金	4.0			最近スピード練習会に参加してないから自分が今、どの程度速いペース走ができるのか見当もつかない。手賀沼・・どきどき☆
10/24 土	9.0		1時間	のろのろjog
10/25 日	23.0	手賀沼エコマラソン	1時間35分？？？（あとで更新）	ペースを守っていくつもりが刺激がなくて先に行く。そしてつぶれる。息が上がらないハーフはつまらないんだもん。。
10/26 月	0.0			残業どどんぱ。
10/27 火	5.0	jog 流し		目黒川沿いにて
10/28 水	0.0			寝る時間がない。。
10/29 木	5.0			あかん気がする。。でもジョグする。
10/30 金	5.0			時間がないから昼休みにジョグ。久しぶりに定時あがりー
10/31 土	30.0	30K jog	の予定だったけど２０K＋５K、2時間6分	今週は体が痛くて走れなかった。。２０Kまでで体が耐えられなかった。とほほー。
走行距離	294.0  km