月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0			https://www.youtube.com/watch?v=a8ZH6_Iey9c
7/02 日	0.0			https://youtu.be/g9yCforiVmU?si=sBysmNMHqJb0CRLT
7/03 月	0.0			https://www.youtube.com/watch?v=AGVJfLfzeko
7/04 火	7.0	up 30minjog 補強	avg5:15/km	1.5kmぐらいキロ４組に合流 https://www.youtube.com/watch?v=LZsVk-ab0AA
7/05 水	0.0	補強		https://www.youtube.com/watch?v=15syD8j8jrc
7/06 木	14.0	up 30minjog+1600m(3:40),補強	avg4:32/km ,avg5:07/km,5:45	学校でこのサイトを思い出したので久しぶりに書いてみる。HOKAでキロ4を切るとしっかり接地しないとぐにゃぐにゃして安定しない。もうそろそろズームフライでキロ4jogぐらいなら参加できそう。だけどあと1週間はjogと補強生活をしようと思う。脚の後ろ側への可動域が狭い気がした。 　自動車学校の路上での駐停車講習中で教員+3人が乗ってる中で鼻血が出て気まずかった。隣の人にティッシュをもらって鼻にぶっ差しながら駐停車した。もっと気まずかった。 鼻血出たのは久々なので思ったよりも疲れが来ているのかもしれない。
7/07 金	0.0
7/08 土	0.0			https://www.youtube.com/watch?v=cUESN6HejNU
7/09 日	0.0
7/10 月	0.0
7/11 火	11.0	up3km,40minjog,流し100m*3 ,150m*5	avg4:17,avg5:47,19s,19s,20s.22s,22s	アップの速度早すぎたかも。ジョグは坂でゆっくり。100mの流しを10本やろうと思ってたけど、先輩が150mをやっていたので途中参加。クリフトン8でやったから走りにくかったけど何とか22秒ぐらい出できた。ズームフライはだいぶ負け筋なのでまだ履かないつもり。両方とも足がつりかけて結構きつかった。心肺以外は戻りつつありそう。 ふくらはぎを除毛したらおしりと同じくらいつるつるになった。これでテーピングやシップをはがすときに痛い思いをしなくて済むし見た目もきれいなってきよきよしい（なぜか変換できない）。 　なぜか走る前じゃなくて走り終わてからエナドリを飲んだ。エナドリの味では後発なぶんあってZONEが一番おいしいかも。次点でレッドブル。
7/12 水	11.0	68minjog	avg5:53/km	雨が降ってきてだるいなぁとか思ってたらすぐに止んだし、なんか空気も冷たくなった気がした。強い雨だったから寒冷前線でも通ったのだろう。ジョグ中に、立ち往生してるバイクを高校生とおっさんが押して移動させているのを見つけたから「大丈夫ですか？手伝いましょうか？」って言って近づいたら、その人たちはたまたま居合わせた人たちというわけではなく連れだったみたいで「何だこいつ」みたいな目で見られたから怒りに任せてキロ3でそこを後にした。
7/13 木	6.0	30minjog		何をするにもお金がかかる世界ですな。
7/14 金	0.0
7/15 土	13.0	jog		心拍数160BPMで安定してたのに水を飲んでから200BPMまで上がった。内臓って結構燃費悪いんだね。走る前の食事は気を付けようと思いました。ってかBPMって[Beat Per Minutes]なんだね。あとガーミンの歩数のとこのSPMは[Step Per Minutes]らしい。
7/16 日	0.0
7/17 月	0.0
7/18 火	0.0			https://www.youtube.com/watch?v=fXswTJsDS-g
7/19 水	0.0
7/20 木	0.0
7/21 金	0.0			https://www.youtube.com/watch?v=GEf3ZlUkOCg
7/22 土	0.0
7/23 日	0.0
7/24 月	0.0			https://www.youtube.com/watch?v=yzCgJAAOgas&t=6s
7/25 火	0.0
7/26 水	0.0
7/27 木	0.0			https://www.youtube.com/watch?v=CmzMpuW_wVg
7/28 金	0.0
7/29 土	0.0			https://www.youtube.com/watch?v=cygnllqebko
7/30 日	0.0
7/31 月	0.0
走行距離	62.0  km