月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	11.0 R	ロードＲｕｎ	54:41　ＡＶ4'58/km	レースのダメージの残る今、逆に身体は走りモードの状態？身体は重く感じるが、心拍・呼吸は思いの他楽々で、気持ち良く走れました。（54:41ＡＶ4'58/km・ＡＶ149HR)
5/02 月	0.0 R	仕事！	予想外の残業付き！	ＧＷとは言え、仕事柄暦通りの出勤。サービス業？な訳で、お客さんが通常の５倍位来たでしょうか、忙しいと言っている暇も、休憩を取る余裕も無く、走り回っていました、かたずけも有り、残業２.５時間、体力のほぼ限界、次の金曜日が恐怖です。今走る気力無し。
5/03 火	0.0 R	休養！		前日の疲れが残り、練習どころではない感じ、それこそ過労に成ってしまいそうなので、練習は止めておく。
5/04 水	16.0 R	朝飯前のロードＲｕｎ	1:32'58　ＡＶ5'49/km	朝６時に起き出し、ＵＰを含め諸々３０分ほどしてから走り出した、急がず焦らずマイペースで走る。朝練は良い事が有りますね！ウォーキングしている若い女性や、通学途中の女子高生に挨拶されたりと、おじさん的には気分の良い事が有りました。休みの日は朝練にしましょう(^O^)。
5/05 木
5/06 金	11.0 R	ロードRun	54'31　ＡＶ4'57/km	仕事から帰宅後走る、天気予報で今日午後から雨と言う事で、走り出しの頃からポツポツと雨が降り出した。（54:31ＡＶ4'57/km・ＡＶ144HR　 503kcal)
5/07 土	11.0 R	ロードRun	51'58　ＡＶ4'43/km	公休出勤日、仕事0から帰宅すると「荒川市民マラソン」のＴＶ番組が放送されていました、疲れていたのですが刺激されて、番組終了後走りました。それにしても私は単純？！。走りながら考えていたのですが、故障して復活した私の左ふくらはぎは問題無いのですが、逆に右のふくらはぎに、妙な痛みを感じて走っていた、この痛みが出ない様に走るには、かかと着地で、　しかし、かかと着地をすると、膝が痛むのが実感できました。　起伏の比較的多いコースを走ってるので、上りは加減せず加速する事も有りますが、下りはＪｏｇペース以下にスピードを抑える事も有ります。レースには出て来ない様な急勾配の練習は、不要？なのか、不要とは言い切れないが、今のレベルではいらない練習なのかも知れないと思った。（51:58ＡＶ4'43/km・ＡＶ147HR　 491kcal)
5/08 日
5/09 月
5/10 火	16.0 R	ロードRun	1:24'39 ＡＶ5'17/km	昨日、仕事を始めて間も無く、腰に違和感を感じ、ギックリ腰に警戒、今日の夕方に成って、腰の違和感は薄く成っていたので走る事に、結果心配はいらなかった事に成るが、腰に疲れが残っているのは事実の様だ！（1:24'39ＡＶ5'17/km・ＡＶ145HR　 784kcal)
5/11 水	16.0 R	ロードRun	1:25'16 ＡＶ5'20/km	昨日と同じコースを走った、走り始めから１０ｋｍは前日より２分早かったのですが、後半頑張ったつもりでしたが、昨日よりタイムが落ちてしまった事から、やはりスタミナに問題が有りそう。（1:25'16ＡＶ5'20/km・ＡＶ141HR　 763kcal)
5/12 木
5/13 金
5/14 土	0.0 R			持病の腰痛が！
5/15 日
5/16 月
5/17 火
5/18 水
5/19 木	11.0 R	ロードRun	56'12　ＡＶ5'07/km	腰痛が良く成ってきたので、様子をみるため走ってみた。何とか走れたが、イマイチ体調は良くないですね、時折妙な違和感の腰と、右ひざの痛み、「若い頃は・・・・・」歳取ったな！(^｡^)。（56'12ＡＶ5'07/km・ＡＶ145HR　 521kcal)
5/20 金
5/21 土	8.0 R	ロードRun	42'01　ＡＶ5'15/km	朝練！走り出しはやけに脚が重く感じたが、ＵＰが足りなかっただけで、５分もしない内に徐々に軽く成ってきた。夕方も頑張れるだろうか？（42'01ＡＶ5'15/km・ＡＶ141HR　 373kcal)
5/22 日	11.0 R	ロードRun	50'51　ＡＶ4'37/km	思いの他調子が良かった、心拍数１６０を越えた状態でも途切れる事無くエネルギーが供給されている感じがした、また右膝の痛みも感じる事無く、ふくらはぎの違和感も無く、下り坂で極度のブレーキをしないでも走る事が出来た。（50'51ＡＶ4'37/km・ＡＶ158HR　535kcal)
5/23 月
5/24 火
5/25 水	14.0 R	ロードRun+公園Ｒｕｎ	1:12'40 ＡＶ5'11/km	ただ淡々と走るだけでは速く成らないと、今更ながらに思い、公園内５００ｍ＋αのコースを１ｋｍ/４分弱のペースで走り、次の１周は流しの繰り返しで、５００ｍのタイムアタックを５本、その後は走りはじめから６０分を超えるまで走り続け、自宅までjogで帰った。（ＡＶは走り始めから終わるまでの平均）
5/26 木
5/27 金
5/28 土
5/29 日	10.0 R	ロードRun+公園Ｒｕｎ	50:58	インターバルを入れたＲｕｎ、走った直後の体重が５６．８Ｋｇ、久しぶりに５７．０Ｋｇを割った。そのせいか持久力が落ちた様に感じた、軽いはずなのに。ベスト体重はもっと上か？、同じペースを保とうとすると、脈拍がいつもより高く成る、どうすれば脈を下げて、ペースを上げることが出来るかが課題だ！。
5/30 月
5/31 火
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 0 135 km km km