月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	11.0 R	ロードＲｕｎ	62:29（ＡＶ5'41/km）	なんとも重たい脚でした。花粉症の私は、マスクをして走っていましたが、余りにも脚が進まないので４ｋｍ地点からマスクを取って走りました。しかし呼吸は楽に成りましたが、それでも脚が重たく今までに無い様な時間が掛かってしまいました。３月はＢｉｋでの距離を伸ばしていたので、良い結果が出るのではと考えていましたが、疲労が残っていたのか？脚が重たく感じました。ＢｉｋトレーニングをＲｕｎの練習代わりにするのは良いとしても、その関連付けの方法は、研究検討しなくてはならなそうです。
4/02 土	0.0 B	休養		ネットで注文していたハートレイトモニターが夜届いた。明日から使う事にした、それにしてもセッティングが一寸面倒でした、走っていて酸欠の状態で使えるか？疑問（笑）。
4/03 日	14.0 R	Jog	Ｒｕｎ45:00(ＡＶ5'00/km	朝練、何年ぶりだろうか？（Jog5km）自宅から運動公園公園までの移動と公園内でのＵＰ、その後（Ｒｕｎ9ｋｍ）。心拍計の本来の使い方が良く分からないまま走り出す。直ぐに心拍アラームが消えた、設定値の範囲に心拍が入ると止まり、設定値オーバーで鳴り出す事を確認した。１１４〜１５０の設定値に対して、９ｋｍの計測では、Exe　Ｔｉｍｅ45;00・In　Ｚone25:00でした。心拍数のＡＶ１４８、走っていての最高心拍数は１６６でした。取りあえず１日の不調は希な事、相当疲れていたと思われる、でもこれで少し安心した。
4/04 月	11.0 R	ロードＲｕｎ	54:24（ＡＶ4'57/km)	復調の兆し！?ふくらはぎの肉離れも気にならず、右ひざの痛みも走っていては、それほど気に成らない、レースのコースゆり遥かに坂道の多い練習コースなので、下りで少し痛みを感じる程度ですので、レースのコースなら問題無さそうです。ハートレートモニターの設定値を１２０〜１５５にしたところ、In　Ｚone48:33に成りました、と言うことは、今まで年齢標準より高い運動強度でトレーニングしていた事に成ります。心拍数のＡＶ１４８、消費カロリー507kcalでした。
4/05 火	10.0 B	通勤＋遠回り	30:28	疲れを感じて、走るのは控えた。
4/06 水	5.4 B 13.0 R	通勤＋遠回り ロードＲｕｎ	63:08（ＡＶ4'51/km)	次のレース「郡山シティーマラソン」のコースの様な、比較的平らなコースを選んで走った。(63:08ＡＶ4'51/km・ＡＶ149HR　In　Ｚone58:56　609ｋcal)
4/07 木	5.0 R	Jog		買い物のため、車移動走る時間が取れず、５ｋｍのＪｏｇで止める。
4/08 金	5.4 B 13.0 R	通勤＋遠回り ロードＲｕｎ	60:32（ＡＶ4'39/km)	仕事帰りＢｉｋでは、走行時間は短く成っているのに、Ｉｎ　Ｚｏｎｅ　０秒と、脈が上がらなかった、これが意味する事は、疲れていないと言う事？そんなことも知らなかった、そういえば仕事は暇だった。　 Ｂｉｋでの退勤での余裕は、走ってみて分かった。大腿四頭筋の張りと、交差点の信号待ちからのスタートの脚の軽さ、十分な休養を取れば・・・・・。スピード練習が必要そう！。(60:32ＡＶ4'39/km・ＡＶ143HR　In　Ｚone58:03　554ｋcal)
4/09 土	4.0 B	ショッピング
4/10 日	20.0 R	ロードＲｕｎ	1:52:51（ＡＶ5'39/km)	自宅から１０ｋｍ離れた所に、「玉簾の滝」と云われる一寸した名所が有るのですが、そこまでの往復２０ｋｍを走って来ました。心拍数を１４０〜１５０でキープするつもりで走ったが、往路は上りが多く運動強度が強めで１５０を越える事しばしば、復路ではその分下りが多く最初はペースが上がったのですが、脚力不足？スタミナ不足？で、後半は１４０を下回る事も出てきました。　無理やりの結果論？ふくらはぎの肉離れは、ほぼ心配無い！１０ｋｍのレースは大丈夫だろうと・・・・・。(1:52:51ＡＶ5'39/km・ＡＶ141HR　In　Ｚone1:51:11　1012ｋcal)
4/11 月	0.0 R			休養
4/12 火	0.0 R			雨ついでに休養^_^;
4/13 水	11.0 R	ロードＲｕｎ	59:49（ＡＶ5'26/km	１０日の疲れが少し有ったので、ゆったり気味に走る。レースまで約２週間、自分に合ったストレスを上手く抜いて調子を上げるためのメニューを探している。
4/14 木	0.0 R			休養
4/15 金	12.0 B	通勤＋遠回り
4/16 土
4/17 日	11.6 R	ロードJog	1:02:05（ＡＶ5'39/km)	不思議なことに、先週走った２０ｋｍのＡＶと同じ・・・進歩が無いのか、まあ〜意識してスピードを抑えた結果が、たまたま同じだったに過ぎないと思うが。５本短いインターバルを入れたので、平均値的？(1:02:05ＡＶ5'39/km・ＡＶ135HR　In　Ｚone50:33　514ｋcal)
4/18 月
4/19 火	12.4 R	ロードＲｕｎ	56:06（ＡＶ4'32/km)	レースまであと１０日、無理な追い込みはしない事にした。あまり気にしてはいませんでしたが、追い込み練習後即レースでは、疲れが残り記録の伸び悩みが起こる事を再確認しました、当り前の事ですが疲れが残っていては、思ったレースはできないと云う事ですね！。どの辺でどの位の練習量に調整するかは、今後の課題と成りそうです！。明日から天気が崩れる予報、少しレースに則した練習のつもりで走りましたが、このタイムでは４分/ｋｍには程遠く、４３分で走れれば御の字と云ったところでしょうか？往路タイムが28:03そして、復路タイムが28:03で、ゴール56:06と成りました。(56:06ＡＶ4'32/km・ＡＶ149HR　In　Ｚone23:12　543ｋcal)
4/20 水	0.0 R			雨天で休み
4/21 木	17.8 B	通勤＋遠回り		朝は天気が良かったのでＢｉｋで出かけたが、帰りは遠回りした事で雨に遭ってしまいました、その分急いで帰ったので、ペースは速く成ったのでは？。(54:09ＡＶ4'32/km・ＡＶ117HR　In　Ｚone29:47 319ｋcal)
4/22 金	5.4 B	通勤＋遠回り		休養ですね！
4/23 土	0.0 R			休養
4/24 日	0.0 R			休養
4/25 月	5.0 R	3000m+2000m走	3000m/12:23	やった記憶のほとんど無い3000m走を、レース前の刺激入れのためにやってみました。ＵＰ・ＤＯＷＮで1000mづつの計5000m。しかし、１ｋ/４分の壁はかなり厳しいですね。(12:23ＡＶ4'08/km・ＡＶ166HR　In　Ｚone1:52l)
4/26 火	0.0 R			休養・充電？。
4/27 水	0.0 R			充電
4/28 木	0.0 R			充電
4/29 金	10.0 R	郡山シティーマラソン　１０ｋｍ	43:37　（４５位）	朝５時出発！会場入り７時、受付７：３０分、スタート１１：００。天候は雲が多く、たまに陽が射す事も有れば、小雨がパラつく事も有り、往路向かい風に成ったが、気温面では走り易かった。しかし記録は平凡なものに・・・。心拍計の上限設定値が低過ぎた、練習より１０ＵＰでも足りない？、逆を言えば練習が甘い？。(43:37ＡＶ4'21.7/km・ＡＶ173HR　In　Ｚone7:23l 　524kcal )　心拍数のアベレージが１７３でしたから、設定値１７０ではアラームの鳴りっ放し状態が続き、精神的に「心臓大丈夫〜！」そんな声が聞こえて、セーブしていたところ有りました。１７８超えた時には、「やばいかな？不整脈再発！」そんな事考えちゃいました、これじゃ記録出ないですね！。終わってから考えると、今までそれでやって来たのだから無視しても良かった訳で、作戦失敗、いずれにしても３９分５９秒の壁には程遠い訳で、まだまだ甘ちゃんですね！。
4/30 土
走行距離	SWIM BIKE RUN 0 59 137 km km km