月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0			休脚日
1/02 火	0.0			休脚日
1/03 水	14.0	up3.5km 5km + 200m10本 down 3.5km	20:03 平均4:00	スピード強化
1/04 木	0.0			休脚日
1/05 金	8.0	Up2km 6km変化走 設定5:10 -4:40-4:10	27:54 平均4:38	設定通り
1/06 土	0.0			休脚日
1/07 日	13.0	up3.5km 5km + 200m5本 down 3.5km	20:18 平均4:03 上がり3:38	行き向かい風　帰り追い風　200mがメイン。
1/08 月	0.0			休脚日
1/09 火	0.0			休脚日
1/10 水	10.0	Up1km 9km変化走 設定5:10-4:40-4:10の繰り返し	41:44 平均4:38 上がり4:06	追い込み過ぎず、設定こなせた。
1/11 木	0.0			休脚日
1/12 金	4.0	4km 坂ダッシュ3本	20:41 平均5:09 上がり4:30	メインは坂ダッシュ。
1/13 土	0.0
1/14 日	14.0	up3.5km 5km + 200m10本 down 3.5km	19:51 平均3:58 上がり3:51	行き追い風　帰り向かい風　前より動いた気がする。
1/15 月	0.0			休脚日
1/16 火	0.0			休脚日
1/17 水	6.0	変化走 6km 設定5:10 -4:40-4:10	27:25 平均4:34 上がり3:59	朝やし2日ぶりで呼吸がキツい。
1/18 木	0.0			休脚日
1/19 金	6.0	変化走5km+坂6本 設定5:10- 4:10- 5:00- 4:00 -4:50	23:08 平均4:37	設定して通りできた。坂ダッシュは、7本したかったが、左お尻下に違和感あり、6本で終了。
1/20 土	0.0
1/21 日	0.0
1/22 月	5.0	5km 変化走 設定5:10- 4:40-4:10-3:40	上がり3:46	最後上がりきらず。。
1/23 火	0.0			休脚日
1/24 水	6.0	6km ビルドアップ　設定5:10-5:00-4:40-4:30-4:10-4:00	上がり3:56	設定して通り。
1/25 木	0.0			休脚日
1/26 金	5.0	4km 設定5:00- 4:40- 4:20- 4:00+坂ダッシュ5本	上がり4:01	メインは坂ダッシュ。
1/27 土	0.0
1/28 日	6.0	5km変化走 設定5:10 4:40 4:10 4:30 3:40 + 坂ダッシュ3本	21:56 上がり3:39	設定通り。
1/29 月	0.0
1/30 火	5.0	UP1km 坂ダッシュ10本 Down2km		スピード強化
1/31 水	0.0
走行距離	102.0  km