月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	0.0
8/02 金	0.0
8/03 土	14.0	3km×2 r5分　200m×5 r1分	12:36- 12:30
8/04 日	0.0
8/05 月	5.0	5km jog	28:53 平均5:47
8/06 火	0.0
8/07 水	0.0
8/08 木	11.0	1分×10 200m 100m
8/09 金	0.0
8/10 土	13.0	3km×2 500m×2 r5分	12:46- 12:36- 1:45- 1:41
8/11 日	0.0
8/12 月	0.0
8/13 火	7.0	7km jog	37:24 平均5:21
8/14 水	10.0	1分×10
8/15 木	12.0	12km jog 流し3本	61:20 平均5:06
8/16 金	5.0	5km jog 流し1本	26:31 平均5:18	アクティブレスト
8/17 土	11.0	3km×2 r5分 ＋ 200m×4 r1分	12:43- 12:39	キツイ・・
8/18 日	0.0			登山30km
8/19 月	0.0			筋肉痛
8/20 火	0.0			筋肉痛
8/21 水	0.0			筋肉痛
8/22 木	5.0	5km jog 流し1本	25:09 平均4:55	ほぐすイメージ
8/23 金	10.0	1分×10 流し2本
8/24 土	11.0	10kmビルドアップ +流し1本	46:54 平均4:41 上がり4:15	キツ・・
8/25 日	0.0
8/26 月	6.0	6km jog	36:56 平均5:57	アクティブレスト
8/27 火	0.0
8/28 水	10.0	1km×3 + 300m×3	3:56- 3:54- 3:54- 57- 53- 54	キツイ。。
8/29 木	0.0
8/30 金	0.0
8/31 土	0.0
走行距離	130.0  km