月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	6.0	6km jog 200m1本	30:52 平均5:09	土曜の疲れあり。
7/02 火	3.0	3km jog 200m1本	平均6:00	アクティブレスト
7/03 水	0.0
7/04 木	10.0	1分ダッシュジョグ×8+200m×2 セット間5分　r1分	3:30P以下　35-33	スピード強化
7/05 金	0.0
7/06 土	12.0	3km+2km 300m2本 r3分	12:47- 8:21- 55- 55	暑すぎる。。。
7/07 日	0.0
7/08 月	0.0
7/09 火	3.0	3km jog 200m1本	16:10 平均5:23	アクティブレスト
7/10 水	11.0	1分ダッシュジョグ×8+200m×2 セット間5分　r1分	3:30P以下　33-32	スピード強化
7/11 木	0.0
7/12 金	0.0
7/13 土	12.0	3km 1km×2 r3分	12:36 - 3:53- 3:36	二日空いたので、キツかったかも。帰り向かい風あり。
7/14 日	0.0
7/15 月	10.0	10km jog 200m1本	55:20 平均5:32
7/16 火	0.0
7/17 水	0.0
7/18 木	10.0	1分ダッシュ10本　200m1本	3:25-3:30P	上がり3:05Pまであがった
7/19 金	0.0
7/20 土	12.0	3km 2km 1km 100m r5分	12:35- 8:25- 3:32	暑すぎる。。
7/21 日	0.0
7/22 月	0.0
7/23 火	4.0	4km 流し2本	22:23 平均5:36	アクティブレスト
7/24 水	9.0	1分ダッシュ×6	3:25P-3:30P	めちゃ暑い
7/25 木	0.0
7/26 金	0.0
7/27 土	13.0	3km×2 400m×2 rest5分	12:45- 12:51- 79- 74	暑いね、追い込み過ぎずを意識。
7/28 日	0.0
7/29 月	0.0
7/30 火	4.0	3.7km jog + 200m1本		調整
7/31 水	11.0	1分ダッシュ×10 rest5分 100m×2 rest1分	3:25-3:30P	遅い時間なので、涼しいと言えば涼しいか。。きついのは変わらない。
走行距離	130.0  km