月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	0.0
4/02 火	0.0
4/03 水	6.0	6km変化走+ショート坂ダッシュ3本+200m1本	28:12 平均4:42 上がり3:58	じっくり土台作りが4月テーマ。
4/04 木	0.0			休脚
4/05 金	11.0	途中1分上げ×6 r3分		1分あげ　キツ過ぎ。
4/06 土	0.0			休脚
4/07 日	12.0	12km	57:30 平均4:47 上がり4:10	気持ち良く。
4/08 月	0.0
4/09 火	0.0
4/10 水	0.0
4/11 木	7.0	7km変化走 5:00- 4:30- 5:00- 4:30 -5:00 -4:20 -5:00坂ダッシュ1本 200m1本	33:08 平均4:44 上がり4:17	休み過ぎて、脚重い。
4/12 金	0.0
4/13 土	15.0	8km 流し1本	34:29 平均4:18 上がり4:01	足重し。行き向かい風。
4/14 日	0.0
4/15 月	0.0
4/16 火	6.0	6km変化走 5:20 4:50 4:20 5:10 4:40 4:10 坂1本 200m1本	28:24 平均4:43 上がり4:04	脚重たし。。
4/17 水	4.0	4km 流し2本	21:09 平均5:17	アクティブレスト
4/18 木	8.0	8km変化走 5:14 4:43 4:30 4:12 4:52 4:35 4:22 3:57	36:28 平均4:34 上がり3:57	一昨日より動き良き。重たく感じる。。
4/19 金	0.0
4/20 土	6.0	6kmjog 200m2本	31:51 平均5:18 上がり4:32	重たい。
4/21 日	0.0
4/22 月	12.0	60jog 流し4本	60:00 平均5:27 上がり4:15	重たい！
4/23 火	0.0
4/24 水	0.0
4/25 木	5.0	5km 坂3本　200m1本	24:02 平均4:48	5:11 4:46 4:22 5:00 4:39 暑い、きつい。
4/26 金	0.0
4/27 土	10.0	1km2本　500m2本日　200m2本　レスト2分	3:43 3:33 3:31ペース 3:13ペース　3:08ペース　2:52ペース	レスト2分取って、フォームと余裕を持って走る意識で走れた。思ったよりスピードは出たが、脚は重たい。
4/28 日	0.0
4/29 月	6.0	6km変化走 5:30 5:00 4:30 5:15 4:45 4:15 200m1本	28:57 平均4:49 上がり4:04	脚重たい。
4/30 火	0.0
走行距離	108.0  km