月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0			休脚日
11/02 木	0.0			休脚日
11/03 金	6.0	6km 回復走		アクティブレスト
11/04 土	6.0	6km 回復走		アクティブレスト
11/05 日	8.0	8km jog	最後1km上げ 4:09
11/06 月	0.0			休脚日
11/07 火	7.0	7km jog 流し×2
11/08 水	12.0	60分 残り4kmあげ	最後1km 3:56
11/09 木	0.0			休脚日
11/10 金	10.0	7km jog 流し×3	54:43 (平均 5:28)	気持ちよく
11/11 土	13.0	UP3.5km 5km + 坂×4 Down3.5km	19:55 (平均 3:59)	4:01- 4:12- 4:03- 3:54- 3:42 きつい。行き向かい風強い。
11/12 日	22.0	120分	最後1km上げ 4:15	ゆっくり入って気持ちよく。
11/13 月	0.0			休脚日
11/14 火	11.0	60分 流し×3	60:00 (平均 5:34)	ゆっくり気持ちよく。軸を回すイメージ。
11/15 水	17.0	UP3.5km 10km + 流し×2 Down3.5km	41:30 (平均 4:09) あがり4:00	4:09- 10- 12- 10- 10- 9- 7- 9- 8- 4:00 スピード出ない
11/16 木	5.0	5km jog	28:50 (平均 5:45)	アクティブレスト
11/17 金	10.0	10km jog	49:16 (平均 4:52)	あがり、4:29- 4:21 坂きつい。。
11/18 土	17.0	UP3.5km 10分×3 rest 10分jog + 流し×2 Down3.5km		1本目 2.57km 3:50- 3:56- 2:13 2本目 2.63km 3:49- 3:50- 2:21 3本目 2.62km 3:48- 3:53- 2:19
11/19 日	21.0	UP3.5km 15km Down3.5km	68:51 (平均 4:35) あがり4:02	昨日の疲れもあり、脚に来た。
11/20 月	0.0			休脚日
11/21 火	7.0	7km jog 流し2本	41:39 (平均 5:57)	アクティブレスト
11/22 水	0.0			休脚日 Baby誕生。
11/23 木	17.0	UP3.5km 10km + 流し×2 Down3.5km	40:53 (平均 4:05) あがり3:37	後半追い風。
11/24 金	7.0	60分LSD＋流し2本	平均 9:06
11/25 土	17.0	UP3.5km 10分×3 rest 10分jog + 流し×2 Down3.5km		1本目 2.51km 3:58- 4:01- 2:01 2本目 2.56km 3:56- 3:57- 2:06 3本目 2.62km 3:46- 3:51- 2:22
11/26 日	0.0			休脚日
11/27 月	8.0	8.3km jog + 坂ダッシュ×5	48:08 (平均 5:46)	坂ダッシュがメイン。
11/28 火	7.0	7km jog	40:40 (平均 5:48)	アクティブレスト
11/29 水	17.0	UP3.5km 10km + 流し×3 Down3.5km	40:27 (平均 4:03) あがり3:40	風あり。調子上がってきてる気がする。日曜休みだからか。今週末ロングランをしてみて検証。
11/30 木	0.0			休脚日
走行距離	245.0  km