月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	24.0	UP3.5km 18km Down3km	84:00 (平均4:40)	湿度高い。以外に追い込まれてしまった。
10/02 月	0.0			休脚日
10/03 火	6.0	6km jog 流し4本	37:00 (平均6:10)	アクティブレスト
10/04 水	12.0	UP3.5km 1km×5 r90秒 Down3km	3:50- 3:50- 3:47- 3:50- 3:35	余裕を持ってできた
10/05 木	0.0			休脚日
10/06 金	5.0	5km jog 流し3本		アクティブレスト
10/07 土	30.0	UP3.5km 24km Down3km	1:56:21 (平均4:51)	脚づくり。大会やってて、集中力切れずにできた。
10/08 日	8.0	8km + 流し4本	46:51 (平均5:42)	昨日の疲れあり。
10/09 月	0.0			休脚日
10/10 火	12.0	UP3.5km 1km×5 r90秒 Down3km	3:49-3:48- 3:49- 3:44- 3:28	追い込すぎず！
10/11 水	12.0	12km＋流し2本	62:23 (平均5:12) 後半4:40〜4:47	気持ちよく。
10/12 木	0.0			休脚日
10/13 金	7.0	7km jog +流し5本(内3本は途中)	40:10 (平均5:42)	気持ちよく。
10/14 土	17.0	UP3.5km 10km Down3km	40:48 (平均4:05) 上がり3:42	模擬レース。
10/15 日	24.0	UP3.5km 18km Down3km	85:43 (平均4:46) 上がり4:26	気持ちよく。
10/16 月	0.0			休脚日
10/17 火	8.0	8km jog 途中流し5本(内3本坂)	47:35 (平均5:53)	アクティブレスト
10/18 水	13.0	UP3.5km 1km×5 r90秒 Down3km	3:49-3:47- 3:46- 3:45- 3:30	追い込すぎず！
10/19 木	0.0			休脚日
10/20 金	8.0	8km jog 途中流し5本(内3本坂)	43:36 (平均5:27)
10/21 土	7.0	7km jog + 流し1本	38:38 (平均5:30)
10/22 日	21.0	UP3.5km 15km Down3km	69:09 (平均4:36) 上がり3:56	最後、気持ちよく上げて終わり。涼しくなって、大分楽に走れるようになった。
10/23 月	0.0			休脚日
10/24 火	8.0	8km jog	45:44 (平均5:43)	アクティブレスト
10/25 水	11.0	UP4km 3km Down4km	12:42 (平均4:14)	気持ちよく。
10/26 木	0.0			休脚日
10/27 金	7.0	UP3.5km 1km Down3km	3:46	刺激
10/28 土	0.0			休脚日
10/29 日	42.0	金沢マラソン	ネット 3:08:56	脚がきつかった。ハーフ90:01で通過し、けっこうキツくてサブ3から3時間10分切りに切り替え。残り3kmで裏ももつりそうになり止まったが、大事に至らず、なんとか3時間10分を切る事ができた。
10/30 月	0.0			休脚日
10/31 火	0.0			休脚日
走行距離	282.0  km