月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	13.0	UP3.5km 6kmLT走 Down3.5km	26:14 (平均4:22)
9/02 土	0.0			休脚日
9/03 日	26.0	UP3km 20km Down3km	100:33 (平均5:02)	最後きつ過ぎてへろった
9/04 月	0.0
9/05 火	6.0	6km + 流し3本	35:30 (平均5:55)	回復走
9/06 水	13.0	UP4.5km 1km×5 rest90 Down3.5km	3:45- 3:46- 3:48- 3:48- 3:30	久しぶりのインターバル。あいにくの雨。スピード一発目なので、やはりスピードは出にくい印象。ここからどこまで調子があがっていくのか楽しみではある。
9/07 木	16.0	UP3km 10km Down3km	46:48 (平均4:41)	涼しく、昨日の疲れはあるが、余裕を持ってできた。
9/08 金	0.0			休脚日
9/09 土	4.0	4km ＋ 流し5本	31:19 (平均7:49)	流しがメイン。
9/10 日	23.0	UP3km 18km Down2km	83:52 (平均4:39)	追い込み過ぎず。
9/11 月	0.0			休脚日
9/12 火	6.0	6km jpg		アクティブレスト
9/13 水	6.0	6km jog		アクティブレスト
9/14 木	14.0	UP3.5km 8kmLT走 Down3.5km	35:20 (平均4:25)	追い込みすぎず。
9/15 金	0.0			休脚日
9/16 土	5.0	5km	31:07 (平均6:13)	アクティブレスト
9/17 日	26.0	UP3.5km 19km Down3.5km	94:52 (平均4:59)
9/18 月	0.0			休脚日
9/19 火	11.0	UP4m 500m×6 rest120 Down4km	1:44- 1:39- 1:38- 1:36- 1:44- 1:32	追い込んだ。
9/20 水	16.0	16km jog	87:26 (平均5:28)
9/21 木	0.0			休脚日
9/22 金	5.0	5km 内流し5本		アクティブレスト
9/23 土	13.0	UP3.5km 6km Down3.5km	23:40 (平均3:56) あがり3:49	全然キツイ。
9/24 日	27.0	UP3.5km 21km Down3km	83:52 (平均4:45)	リラックス心がけ、大分涼しくなってきた。呼吸は問題ない。
9/25 月	0.0			休脚日
9/26 火	7.0	7km jog 流し4本		アクティブレスト
9/27 水	12.0	UP3.5km 1km×5 rest90 Down3km	3:43- 3:45- 3:45- 3:45- 3:40	追い込み過ぎず
9/28 木	0.0			休脚日
9/29 金	8.0	8km jog 流し4本		アクティブレスト
9/30 土	13.0	UP3.5km 5km+1km r7分 Down3.5km	19:40 (平均3:56) +1km 3:31	マジきつすぎる。。。
走行距離	270.0  km