月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	13.0	UP3km 3km+2km+1km r4分 Down3km	11:28- 7:36- 3:31	暑い！きつい！
8/02 水	0.0			休脚日
8/03 木	18.0	18km ミディアム	93:36 (平均5:12)	マラソン練習スタート。 きつい、給水考えないとあかん
8/04 金	0.0			休脚日
8/05 土	0.0			休脚日
8/06 日	18.0	18km ミディアム	98:12 (平均5:27)	きつ！
8/07 月	0.0			休脚日
8/08 火	7.0	7km jog 流し4本	41:47 (平均6:12)	回復走
8/09 水	19.0	19km ミディアム	107:11 (平均5:38)	脚やばいっす！
8/10 木	0.0			休脚日
8/11 金	12.0	UP3km 6kmLT走 Down3km	25:58 (平均4:19) 4:25〜4:11	6km でいっぱいいっぱい
8/12 土	6.0	6km 回復走	41:30 (平均6:54)	アクティブレスト
8/13 日	24.0	24km ロングラン	134:08 (平均5:35)	鬼きつい。。
8/14 月	0.0			休脚日
8/15 火	9.0	9km 回復走	54:17 (平均6:02)	アクティブレスト
8/16 水	20.0	20km ミディアム	105:47 (平均5:17)	最後はカラダがやばい。。。土手で17kmまで帰りの3kmはダウンな感じ。
8/17 木	5.0	5km 回復走	29:11 (平均5:50)
8/18 金	16.0	16kmミディアム	85:27 (平均5:20)	暑い！
8/19 土	0.0			休脚日
8/20 日	20.0	UP3km 14kmマラソンペース走 Down3km	65:51 (平均4:42) あがり4:30	暑いので、30秒落とし。途中から日も落ちて楽にいけた。お腹のコンディションは悪かったが悪くなかった。マラソン練習の効果出てきたか。
8/21 月	0.0			休脚日
8/22 火	6.0	6km 回復走		アクティブレスト
8/23 水	14.0	UP3.5km LT3.5km×2 r180 Down3.5km	15:31- 15:47	暑すぎてやばかった。。。
8/24 木	0.0			休脚日
8/25 金	16.0	16kmミディアム	85:06 (平均5:19)	徐々に楽になってきた気がする。
8/26 土	0.0			休脚日
8/27 日	25.0	25km ロングラン	132:30 (平均5:18)	脚最後はさすがにきつかったが、前回よりも良い感じ。日も落ちてきて良き。
8/28 月	0.0			休息日
8/29 火	5.0	5km 回復走	34:21 (平均6:50)	アクティブレスト
8/30 水	15.0	15kmミディアム + 流し3本	83:11 (平均5:33)
8/31 木	0.0
走行距離	268.0  km