月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 土	23.0	UP3km 16km +400m+200m down3km	68:48 (平均4:18)	暑かった。リラックスを心掛けた。
4/02 日	0.0			休脚日
4/03 月	9.0	9km jog 坂はペースUP	50:50 (平均5:39)	坂はペースを上げて。
4/04 火	13.0	UP3km 1km×4 r90s + 3km 間6分 down3km	3:30- 3:29- 3:30- 3:27- 12:24 (平均4:07)	追加の3kmはマラソンの疲れてきた後半をリラックスして走るイメージで。
4/05 水	8.0	8km jog	44:39 (平均5:35)	アクティブレスト
4/06 木	0.0			休脚日
4/07 金	12.0	12km jog	65:24 (平均5:27)	リラックス
4/08 土	0.0			休脚日
4/09 日	23.0	UP3km 16km down3km	68:13 (平均4:16)	リラックス心がける。
4/10 月	5.0	5km jog アップダウン
4/11 火	15.0	UP3km 300m×10 r120s + 3km 間6分 down3km	3:15P 上がり2:59P 12:22	スピード強化。3kmリラックス。
4/12 水	0.0			休脚日
4/13 木	10.0	10km jog +流し1本	54:29 (平均5:27)	アクティブレスト
4/14 金	13.0	UP3km 3kmTT + 3km 間6分 down3km	10:46(3:27- 3:39- 3:40) 12:49	キツ過ぎる。。　いつもの土手スタートから真っ直ぐ3km
4/15 土	0.0			休脚日
4/16 日	0.0			休脚日
4/17 月	8.0	8km jog +流し1本	43:41 (平均5:28)	アクティブレスト
4/18 火	14.0	UP3km 1km×5 r90s + 3km 間7分 down3km	3:37- 3:35- 3:31- 3:34- 3:23 12:37	朝なので、無理せず。左ふくらはぎ少々違和感あり。
4/19 水	0.0			休脚日
4/20 木	8.0	8km jog	44:09 (平均5:31)	アクティブレスト
4/21 金	7.0	7km jog +流し2本	37:12 (平均5:18)	アクティブレスト
4/22 土	22.0	UP3km 16km down3km	69:17 (平均4:20)	追い込みすぎず。力があまり入らず、慎重に入った。
4/23 日	0.0			休脚日
4/24 月	12.0	12km jog +流し1本	64:33 (平均5:22)	Newシューズで。GEL-NIMBUS25。良いクッション。
4/25 火	13.0	UP3km 1km×3 r120s + 3km 間6分 down3km	3:26- 3:25- 3:25- 12:27	Newシューズで。エボライドスピード。悪くない。
4/26 水	0.0			休脚日
4/27 木	13.0	UP3km 4km+3km 間6分 down3km	16:00- 11:58	なんとなく、閾値走実施。
4/28 金	6.0	6km jog + 流し1本	36:56 (平均6:08)	アクティブレスト
4/29 土	20.0	UP3km 14km down3km	61:20 (平均4:23)	気持ち悪くなり? ペースも落としめで14kmでSTOP。Newシューズ靴紐左脚緩すぎた。
4/30 日	0.0			休脚日
走行距離	254.0  km