月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	8.0	8km 坂	42:31 (平均5:19)	アップダウンコースで。
2/02 木	16.0	16km jog	83:02 (平均5:11)	寒くて身体動かない。昨日のアップダウンもあり、けっこうダメージ。
2/03 金	4.0	4km jog	23:24 (平均5:51)	アクティブレスト
2/04 土	19.0	UP3km 12km + 流し×3本+400m down3km	50:20 (平均4:11) あがり3:52 72(400m)	後半しり上がりにリズムに乗れた。
2/05 日	0.0			休脚日
2/06 月	11.0	10km jog 流し 2本	51:31 (平均5:09)	気持ちよく、明日の調整
2/07 火	15.0	UP3km 8km +400m+流し3本 down3km	32:52 (平均4:06) あがり3:46	行き向かい風 、 追い込みすぎず。
2/08 水	0.0			休脚日
2/09 木	8.0	8km 坂	41:01 (平均5:07)	アップダウンコースで。
2/10 金	0.0			休脚日
2/11 土	19.0	P3km 12km +400m+流し×3本 down3km	50:52 (平4:14) あがり3:50	行き向かい風
2/12 日	0.0			休脚日
2/13 月	10.0	10km jog 流し 1本	50:26 (平均5:02) 5:10〜4:40	気持ちよく明日の調整
2/14 火	13.0	UP3km 2km×3 r120s +400m+流し2本 down3km	7:52(4:03-3:49) 7:51(4:03-3:47) 7:40(3:58-3:42)	行き向かい風 追い込みすぎず。
2/15 水	6.0	6km 坂	41:01 (平均5:07)	アップダウンコースで。
2/16 木	13.0	13km jog	66:28 (平均5:07) 5:25〜4:40	気持ちよく。
2/17 金	5.0	5km jog + 流し1本	平均6:30	アクティブレスト
2/18 土	19.0	UP3km 12km +400m+流し×3本 down3km	49:11 (平4:06) あがり3:51	風弱め
2/19 日	0.0			休脚日
2/20 月	7.0	7km jog + 流し1本	38:50 (平均5:25)	アクティブレスト
2/21 火	15.0	UP3km 8km +400m down3km	32:45 (平均4:05) あがり3:45	行き向かい風 、 追い込みすぎず。
2/22 水	0.0			休脚日
2/23 木	12.0	12 jog ＋ 流し1本	58:45 (平均4:54) あ5:28〜4:38	そこまでスピード出していない感覚で4:40くらいなので調子上がってるのか、、、
2/24 金	0.0			休脚日
2/25 土	19.0	UP3km 12km +400m+流し×3本 down3km	50:25 (平4:12) あがり3:45	行き向かい風強し。
2/26 日	0.0			休脚日
2/27 月	10.0	10km jog 流し1本	51:39 (平均5:10) あがり4:40
2/28 火	13.0	UP3km 3km＋2km+1km r4分 +400m+流し×2本 down3km	11:08- 7:51- 3:30	追い込みすぎず。2kmはレースペース意識。
走行距離	242.0  km