月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0			休脚日
12/02 土	15.0	UP3.5km 5km + 2km + 1km r10分 r5分, Down3.5km	19:52- 7:19- 3-29	動き悪くない。
12/03 日	0.0			休脚日
12/04 月	7.0	7km jog + 坂×5	40:53 (平均 5:50)	坂がメイン。先週と同じルーティーンで今週回してみる。
12/05 火	8.0	8km jog 流し2本	45:53 (平均5:44)	アクティブレスト
12/06 水	17.0	Up3.5km 10km down3.5km	41:01 (平均4:06) ラスト3:39	きついなぁ。
12/07 木	5.0	5km jog
12/08 金	8.0	8km jog
12/09 土	11.0	Up3.5km 400m8本 r90s Down3.5km	80秒 ラスト79秒	久しぶりの400m
12/10 日	0.0
12/11 月	10.0	10km jog	49:52(平均 4:59)	Jogのペースを基本キロ5分に。
12/12 火	0.0			休脚日
12/13 水	14.0	Up3.5km 6km 流し1本 坂流し4本 down3.5km	22:50 (平均3:48)ラスト3:32	3:51- 55- 55- 47- 44- 32 調子上がり気味
12/14 木	6.0	6km jog	31:24 (平均5:13)	アクティブレスト
12/15 金	0.0			休脚日
12/16 土	12.0	Up3.5km 400m8本 流し1本　r90s	80秒 ラスト75秒	リラックスを心がける。1週間前よりも良き。
12/17 日	0.0			休脚日
12/18 月	10.0	10km jog 坂流し3本	49:50 (平均 4:58)	10kmjogは苦ではない。
12/19 火	0.0			休脚日
12/20 水	13.0	Up3.5km 6km + 200m1本 Down3.5km	23:10 (平均 3:51)	先週より調子悪いかな。
12/21 木	5.0	5km jog	25:50 平均5:10	アクティブレスト
12/22 金	10.0	Up3.5km 1km2本 r3分 500m2本 Down3.5km	3:27- 3:30- 1:40- 1:33	スピード強化
12/23 土	0.0			休脚日
12/24 日	0.0			休脚日
12/25 月	0.0			休脚日
12/26 火	0.0			休脚日
12/27 水	11.0	Up3.5km 5km Down3.5km	19:59 上がり3:37	間空いたので、キツいよね。。
12/28 木	8.0	ビルドアップ5:30-5:00-4:30-4:00	38:00 平均4:45	坂もあり、けっこう追い込めた。
12/29 金	0.0			休脚日
12/30 土	4.0	3km 500m 流し2本		調整。足重い、坂周回の影響か。
12/31 日	11.0	Up3.5km 3km Down3.5km	10:48(3:33-3:42-3:32)	走り納め^ ^ キツい！練習あまりできず、タイムは去年とほぼ一緒。。
走行距離	185.0  km