月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	9.0	UP2km 6km + 流し2本 down1km	25:02 (平均4:10)	4:25-4:24-4:08-4:10-3:57-3:53
7/02 日	0.0			休脚日
7/03 月	16.0	朝 6km jog 夕 UP3km 400m×10 r60 Down3km	33:44 (平均5:36) 80P 上がり76	リラックスRun 暑いし、きつい！
7/04 火	0.0			休脚日
7/05 水	0.0			休脚日
7/06 木	0.0			休脚日
7/07 金	10.0	10km jog + 流し2本	53:16 (平均5:20)	ならし運転。
7/08 土	12.0	朝 5km jog 流し2本 夕 7km jog	28:30 (平均5:41) 38:59 (平均5:34)
7/09 日	12.0	UP3km 6km + 流し1本 Down3km	25:34 (平均4:15)	脚重たい、きつい。
7/10 月	0.0			休脚日
7/11 火	10.0	夕 UP3km 400m×8 r60 Down3km	80P	暑すぎ、きつすぎる。8本STOP。
7/12 水	7.0	40jog + 流し1本	40:37 (平均5:29)	アクティブレスト
7/13 木	11.0	UP3km 1000m×4 r60 Down3km	3:42- 3:39- 3:40- 3:25	きつい..
7/14 金	14.0	UP3km 8km Down3km	34:42 (平均4:20)	暑い、昨日の疲れ感じる。
7/15 土	0.0			休脚日
7/16 日	0.0			休脚日
7/17 月	10.0	10km jog + 流し3本	53:02 (平均5:18) あがり4:34	ならし運転
7/18 火	0.0			休脚日
7/19 水	10.0	10km jog + 流し1本	54:00 (平均5:24) あがり4:55	気持ちよく
7/20 木	10.0	UP3km 300m×10 r60 Down3km	57〜59 ラスト53.7	スピード強化
7/21 金	5.0	35jog + 流し3本		アクティブレスト
7/22 土	11.0	UP3km 1000m×3 r60 + 200m×3 r60 Set間5min Down3km	3:36- 3:38- 3:30- 37- 36- 34	きつい、暑い
7/23 日	0.0			休脚日
7/24 月	14.0	UP3km 8km Down3km	34:11 (平均4:16)	きつい、暑い
7/25 火	5.0	5km jog	33:37 (平均6:43)	アクティブレスト
7/26 水	10.0	10km jog + 流し1本	54:16 (平均5:26) あがり5:06	気持ちよく
7/27 木	10.0	UP3km 2000m×2 r180 + 200m×3 r60 Set間5min Down3km	7:40- 7:28	きつい。
7/28 金	14.0	UP3km 8km Down3km	34:22 (平均4:18) 上がり4:07	きつい。
7/29 土	0.0			休脚日
7/30 日	0.0			休脚日
7/31 月	10.0	10km jog 内 坂×3+流し3本	53:59 (平均5:24)	jog中、土手で流し
走行距離	210.0  km