月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 月	12.0	12km jog + 流し1本	63:17 (平均5:16)	気持ちよく。
5/02 火	13.0	UP3km 1km×4 r90s + 3km 間6分 down3km	3:37- 3:40- 3:37- 3:31 12:30	かなりの向かい風。追い込み過ぎず。靴紐ちゃんと結べば痛くなかった。
5/03 水	7.0	7km jog + 流し1本	38:44 (平均5:31)	アクティブレスト。
5/04 木	9.0	UP3km 200m×10 r90s down3km	36秒切り	スピード強化。
5/05 金	7.0	7km jog + 流し1本	37:51 (平均5:24)	アクティブレスト。GEL-NIMBUめちゃ良い。
5/06 土	22.0	UP3km 16km(6km+5km+1.5km+1.5km+2km) down3km		強風。また気分が悪くなり、6kmで一旦歩き、そこから刻むことになりました。。。
5/07 日	0.0			休脚日
5/08 月	9.0	9km jog + 流し1本	43:34 (平均4:50)	ぴりっと。
5/09 火	12.0	UP3km 1km×3 r120s r180s + 3km 間6分 down3km	3:24- 3:26- 3:21 12:25	帰り向かい風。
5/10 水	0.0			休脚日
5/11 木	9.0	UP3km 200m×10 r90s down3km	36秒切り	スピード強化。
5/12 金	0.0			休脚日
5/13 土	22.0	UP3km 16km down3km	69:21 (平均4:20)	先週のリベンジ、止まることなく完走できた。
5/14 日	11.0	60分 jog	60:00 (平均5:39)	雨。
5/15 月	8.0	40分 jog 7.7km 途中ダッシュ5本	40:00 (平均5:11)	アクティブレスト
5/16 火	12.0	UP3km 1km×3 r90s + 3km 間6分 down3km	3:31- 3:32- 3:28- 12:22	風有り。相変わらずキツイなぁ。。
5/17 水	6.0	32分jog	32:00 (平均5:32)	アクティブレスト
5/18 木	18.0	朝 UP3km 30分閾値走 down3km 夕 30分jog (5.28km)	3:59- 4:07- 4:12- 4:09- 4:15- 4:28- 4:47 30:00 (平均5:41)	タレまくり！！！
5/19 金	3.0	3km jog	17:15 (平均5:44)
5/20 土	15.0	朝 UP3km 400m×10 r60s down3km 夕 30分jog (5.22km)	80秒P ラスト74 30:00 (平均5:45)	rest60で実施。
5/21 日	17.0	UP3km 10km + 200m2本 間60秒 down3km	43:08 (平均4:19) あがり4:09
5/22 月	14.0	朝 8km jog 夕 6km jog	43:06 (平均5:23) 31:08 (平均5:11)
5/23 火	0.0			休脚日
5/24 水	16.0	UP3km 10km + 200m1本 間60秒 down3km	44:30 (平均4:27) あがり4:11	行きかなり向かい風、無理せず気持ちよく。
5/25 木	12.0	朝 40分jog 夕 30分jog	40:00 (平均5:24) 30:00 (平均5:50)
5/26 金	10.0	朝 UP3km 400m×10 r60s down3km	80P ラスト75
5/27 土	16.0	UP3km 10km + 200m2本 間60秒 down3km	42:47 (平均4:17)
5/28 日	7.0	40分 jog 7.12km	40:00 (平均5:40)
5/29 月	9.0	50分 jog 9.2km	50:00 (平均5:25)
5/30 火	16.0	朝 UP3km 1000m×5 r60s down3km 夕 30分jog	3:41- 3:41- 3:39- 3:43- 3:34 30:00 (平均5:59)	きつい、暑い。風少々。
5/31 水	7.0	40分 jog 7.83km	40:00 (平均5:07)	昨日の疲れ感じる。
走行距離	319.0  km