月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0			お休み
1/02 月	0.0			お休み
1/03 火	11.0	11km jog+流し2本	59:00 (平均5:22)	2023年初走り。
1/04 水	10.0	10km jog	49:51 (平均4:59) あがり4:36	気持ちよく
1/05 木	16.0	16km jog	80:55 (平均5:03)
1/06 金	7.0	7km jog+流し1本	40:46 (平均5:49)	アクティブレスト
1/07 土	20.0	20.53km jog	100:00 (平均4:52)	前よりダメージ少なく、ペースも良かった。
1/08 日	0.0			休脚日
1/09 月	12.0	12km jog+流し2本	59:25 (平均4:57)
1/10 火	10.0	10km jog+流し1本	50:00 (平均5:00)	寒い、動きかたい。
1/11 水	16.0	16km jog+流し1本	85:24 (平均5:20)	抑えて、気持ちよく。
1/12 木	10.0	10km jog	47:39 (平均4:46)	早めのJog
1/13 金	0.0
1/14 土	19.0	UP3km 12km + 150m×3本 rest60s down3km	50:50 (平均4:14) あがり4:08	スタミナ強化 追い込みすぎずできた
1/15 日	0.0			休脚日
1/16 月	10.0	10km jog + 流し3本	52:29 (平均5:14) あがり4:50
1/17 火	13.0	UP3km 1km×6本 rest90s down3km	3:47- 3:44- 3:43- 3:42- 3:42- 3:38	追い込みすぎず できたと思う
1/18 水	6.0	6km jog	37:45 (平均6:17)	アクティブレスト
1/19 木	14.0	14km jog	68:07 (平均4:52) あがり4:33	以前よりjog 良い感じ
1/20 金	0.0			休脚日
1/21 土	19.0	UP3km 12km + 150m×2本 rest60s down3km	52:23 (平均4:22) あがり3:54	かなり強い向かい風、帰り追い風。追い込みすぎずを意識。
1/22 日	0.0			休脚日
1/23 月	10.0	10km jog 流し3本	51:58 (平均5:11) あがり4:54	明日に備えて
1/24 火	15.0	UP3km 8km + 流し×5本 down3km	31:58 (平均4:00) あがり3:56	きつかったが、4分で押す事ができた。
1/25 水	8.0	8km jog	46:10 (平均5:46)	アクティブレスト アップダウン選んで。
1/26 木	0.0			休脚日
1/27 金	12.0	12km jog 流し1本	60:09 (平均5:00) あがり4:28	余裕をもってできている
1/28 土	19.0	UP3km 12km + 流し×5本 down3km	51:00 (平均4:15) あがり3:51	行き向かい風、追い込みすぎずにできた
1/29 日	0.0
1/30 月	10.0	10km jog 流し1本	50:25 (平均5:2) あがり4:34	気持ちよく
1/31 火	13.0	UP3km 1km×6本 rest90s down3km	3:55- 3:37- 3:57- 3:37- 3:52- 3:36	行き、けっこうな向かい風。
走行距離	280.0  km