月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	12.0	PM 3kmUP 5kmペース走+ 400m1本 150mダッシュ2本 Down 3km	19:34 (平均3:55) あがり3:33	400m + 150m 流しは、スピード強化意識で。
12/02 金	5.0	5kmjog + 流し1本	28:38 (平均5:43)	アクティブレスト
12/03 土	8.0	AM 3kmUP 1km×1本 Down 3km + 流し1本	3:10	1km シーズンベスト
12/04 日	16.0	3kmUP 10kmペース走 Down 3km + 流し3本	40:31 (平均4:03) あがり3:53	前半向かい風 後半追い風 前半20:42 後半19:50
12/05 月	0.0			休脚日
12/06 火	12.0	PM 3kmUP 5kmペース走+ 坂ダッシュ3本 Down 3km	20:04 (平均4:01) あがり3:43	ん〜きつかった。
12/07 水	0.0			休脚日
12/08 木	21.0	AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km + 流し1本 PM 3kmUP 1km×3本 r120s Down 3km	3:26- 3:25- 3:23	きついっす
12/09 金	5.0	5kmjog + 流し1本		アクティブレスト
12/10 土	8.0	AM 3kmUP 1km×1本 Down 3km + 流し1本	3:10	きつい。ベストはお預け。
12/11 日	16.0	3kmUP 10kmペース走 Down 3km	41:17 (平均4:08) あがり3:47	前半向かい風、きつかった。木曜の疲れがある感じ。
12/12 月	0.0			休脚日
12/13 火	12.0	12km jog + 流し1本	61:16 (平均5:06) あがり4:35	調子落ち気味
12/14 水	5.0	5km jog + 流し1本		アクティブレスト
12/15 木	15.0	PM 3kmUP 5km+3km+1km r120s Down 3km	20:43- 12:00- 3:35	まだ調子悪い
12/16 金	8.0	8km jog	45:17 (平均5:39)	アクティブレスト
12/17 土	18.0	18km jog + 流し2本	89:19 (平均4:58)	後半4:45くらい
12/18 日	0.0			休脚日
12/19 月	5.0	30分 jog + 流し2本		気持ちよく
12/20 火	20.0	PM 3kmUP 5kmビルドアップ+470m r180s Down 3km 8km jog	20:27 (平均4:05) 470m 1:28 43:32 (平均5:26)	4:22- 4:13- 4:05- 3:57- 3:48 ほぐすイメージ
12/21 水	0.0			休脚日
12/22 木	15.0	PM 3kmUP 5km+3km+1km r120s Down 3km	21:35- 12:14- 3:39	8割出力で
12/23 金	0.0			休脚日
12/24 土	19.0	3kmUP 12km ＋ 500m×2 r90s Down 3km	51:56 (平均4:19) あがり4:07	500m 1:45- 1:38 8割イメージ
12/25 日	11.0	60分 jog + 流し3本	60:00 (平均5:25)	ほぐすイメージで、最後気持ちよく上げて終わり
12/26 月	0.0			休脚日
12/27 火	12.0	3kmUP 400m×10本 r90s Down 3km	3:30P ラスト3:13P	8割イメージで
12/28 水	10.0	10km jog + 流し2本	53:50 (平均5:23)	アクティブレスト
12/29 木	9.0	3kmUP 500m×1 200m×2 Down 3km	1:36
12/30 金	12.0	3kmUP 3000m×1 Down 3km	10:47 (3:35- 3:40- 3:31)	コースベスト
12/31 土	0.0
走行距離	274.0  km