月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	11.0	3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km + 流し1本	4:20P あがり3:56
11/02 水	10.0	3kmUP 4kmペース走 Down 3km + 流し1本	4:03- 4:02- 3:59- 3:28
11/03 木	0.0			休脚日
11/04 金	7.0	3kmUP 1km刺激 Down 3km + 流し1本	3:25
11/05 土	6.0	3kmUP 記録会3000m	10:25	シーズンベスト 17年ぶりのトラックレースw
11/06 日	0.0			休脚日
11/07 月	10.0	10km jog + 流し1本	53:33 (平均5:21)
11/08 火	23.0	AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km + 流し1本 PM 3kmUP 6kmペース走 Down 3km + 流し5本	4:15P 上がり3:51 25:46 (平均4:18) 上がり4:05	調子良き 追い込み過ぎない
11/09 水	8.0	8km jog + 流し1本		平均5:20くらいで。
11/10 木	20.0	AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km + 流し1本 PM 3kmUP 1000+800+600+400+200 r90s Down 3km + 流し1本	4:10P 上がり4:00 3:23- 2:50- 2:04- 1:20- 36	脚の疲労がある中で、追い込みすぎず、追い込めた。
11/11 金	0.0			休脚日
11/12 土	5.0	2kmUP 坂×5本 2kmDown
11/13 日	14.0	AM 3kmUP 8kmペース走 Down 3km + 流し3本	33:14 (平均4:09) 上がり3:58	暑かった、帰り向かい風
11/14 月	7.0	7km jog + 流し1本		ゆっくり
11/15 火	24.0	AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km + 流し1本 PM 3kmUP 5kmペース走+150mダッシュ5本 Down 3km	あがり 4:01 20:06 (平均4:01)	寒さでペース走からだ動かない。ダッシュは、スピード意識。
11/16 水	0.0			休脚日
11/17 木	21.0	AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km + 流し1本 AM 3kmUP 400m×10本 r70s Down 3km	あがり3:54 80〜82秒 あがり3:08P	気持ちよくあがれた。 夏よりスピードも呼吸も楽。
11/18 金	0.0			休脚日
11/19 土	8.0	AM 3kmUP 1km×1本 Down 3km + 流し1本	3:14	1km シーズンベスト
11/20 日	16.0	AM 3kmUP 10kmペース走 Down 3km + 流し3本	42:16 (平均4:13) 上がり3:54	行き向かい風、帰り追い風。行き平均4:22 帰り平均4:05
11/21 月	5.0	5km jog+ 流し1本	27:50 (平均5:34)	アクティブレスト
11/22 火	0.0			休脚日
11/23 水	0.0			休脚日
11/24 木	23.0	AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km + 流し1本 PM 3kmUP 5kmペース走+150mダッシュ3本 Down 3km	4:15P あがり3:53 20:05 (平均4:01) あがり3:37
11/25 金	0.0			休脚日
11/26 土	8.0	AM 3kmUP 1km×1本 Down 3km + 流し1本	3:11	1km シーズンベスト
11/27 日	10.0	10分UP 8分×3本 r120s Down10分	4:21P- 4:07P- 3:51P	Garminの指示やってみた。きつい。。
11/28 月	5.0	5km jog+ 流し1本	29:18 (平均5:51)	アクティブレスト
11/29 火	12.0	AM 3kmUP 5分×4本 r60s +400m 1本 Down 3km + 流し1本	4:10P あがり3:46	帰り追い風もあってか、気持ちよく終われた。400mでピリッと。
11/30 水	5.0	5km jog+ 流し1本	28:14 (平均5:38)	アクティブレスト
走行距離	258.0  km