なべちゃん
地域 : 東京
年齢 : 40歳
一言 :
一言 :
2023年目標：サブ3 と 3000m 9分台 2023年目標：サブ3 と 3000m 9分台 2023年目標：サブ3 と 3000m 9分台 2023年目標：サブ3 と 3000m 9分台
2022／09
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 9/01 木 | 10.0 | AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 2km |
4:20P |
きついな。。調子下がり気味 |
| 9/02 金 | 0.0 | |||
| 9/03 土 | 9.0 | 3kmUP 坂×9本 + ダッシュ1本 Down 3km |
スピード強化 |
|
| 9/04 日 | 15.0 | 15km jog |
74:17 （平均4:57） |
暑かったかな、最後きつすぎて15kmでSTOP。 |
| 9/05 月 | 5.0 | 朝 5km jog + 流し1本 |
27:55 （平均5:35） |
アクティブレスト |
| 9/06 火 | 20.0 | AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km PM 3kmUP 300m×10本 r60s Down 3km |
4:20P あがり4:09 平均3:35P あがり3:19P |
追い込まない意識で終えれた 調子上向き 追い込み過ぎない意識。 |
| 9/07 水 | 5.0 | 朝 5km jog + 流し1本 |
28:02 （平均5:36） |
アクティブレスト |
| 9/08 木 | 20.0 | AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km PM 3kmUP 1km×3本 r90s Down 3km |
4:20P あがり4:02 3:42- 3:41- 3:22 |
追い込まない意識 前より調子あがってる |
| 9/09 金 | 6.0 | 6km jog + 流し1本 |
39:33 あがり5:31 |
アクティブレスト |
| 9/10 土 | 9.0 | 3kmUP 坂×9本 + ダッシュ1本 Down 3km |
スピード強化 |
|
| 9/11 日 | 16.0 | 16km jog |
81:22 （平均5:05） |
曇りで、気持ちよく走れた。追い込みすぎず。 |
| 9/12 月 | 6.0 | 6km jog + 流し1本 |
40:57 あがり5:59 |
アクティブレスト |
| 9/13 火 | 20.0 | AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km PM 3kmUP 200m×5本 r60s ×2set set間4分 Down 3km |
4:20P あがり4:02 3:20P |
曇ってて、体感は楽だった。 スピード出すので、脚にけっこうダメージ来た。 |
| 9/14 水 | 0.0 | 休脚日 |
||
| 9/15 木 | 20.0 | AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km PM 3kmUP 1km×3本 r60s Down 3km |
4:20P あがり4:04 3:38- 3:40- 3:37 |
折り返し 向かい風 追い込み過ぎない rest60にして、3:40切りクリア。追い込み過ぎない。 |
| 9/16 金 | 5.0 | 朝 5km jog + 流し1本 |
アクティブレスト |
|
| 9/17 土 | 0.0 | |||
| 9/18 日 | 14.0 | 14km jog + 流し1本 |
74:44 （平均5:20） |
涼しい |
| 9/19 月 | 7.0 | AM 1.5kmUP 5分×3本 r60s Down 2km |
4:20P あがり4:11P |
|
| 9/20 火 | 9.0 | PM 3.5kmUP 200m×5本 r60s ×2set set間3分 Down 3.5km |
3:20P |
スピード強化 |
| 9/21 水 | 5.0 | 5km jog + 流し1本 |
アクティブレスト |
|
| 9/22 木 | 20.0 | AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km PM 3kmUP 2km×1本 200m×4本 r4分 Down 3km |
4:20P あがり3:51P 7:20（3:50- 3:30）200m 3:20P |
帰り追い風 帰り追い風 |
| 9/23 金 | 0.0 | 休脚日 |
||
| 9/24 土 | 8.0 | 3kmUP 1km×1本 Down 3km |
3:32 |
リラックス |
| 9/25 日 | 12.0 | AM 2km jog PM up4km 3000m Down3km |
10:57（3:37- 3;43- 3;37） |
微々たる更新、もう少し出ると思ったので残念。帰り向かい風ではあったものの。。 |
| 9/26 月 | 5.0 | 5km jog + 流し1本 |
28:15 |
アクティブレスト |
| 9/27 火 | 23.0 | AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km PM 3kmUP 5km + 200m×5本 r60 間5分 Down 3km |
4:20P あがり4:03 19:57 (4:01-4:08-4:02-4:00-3:45) |
久しぶりのペース走実施。5kmシーズンベストw |
| 9/28 水 | 5.0 | 5km jog + 流し1本 |
28:49 |
アクティブレスト |
| 9/29 木 | 21.0 | AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km PM 3kmUP 1km×4本 r90s Down 3km |
4:20P あがり4:03 3:42- 3-38- 3:41- 3:36 |
なんか疲労感あり、きつく感じる。 朝より調子良き。 |
| 9/30 金 | 3.0 | 3km jog + 流し1本 |
アクティブレスト |
|
| 走行距離 | 298.0 km | |||