月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	9.0	3kmUP 坂×9本 + ダッシュ1本 Down 3km		スピード強化
10/02 日	12.0	3kmUP 5kmペース走 4kmDown 流し1本	20:11 (平均4:02)
10/03 月	6.0	6km jog + 流し1本		アクティブレスト
10/04 火	12.0	PM 3kmUP 5kmペース走+200m×5 r60 3kmDown 流し1本	19:55 (平均3:59) あがり3:52
10/05 水	0.0			休脚日
10/06 木	20.0	AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km PM 3kmUP 1km×3本 r90s Down 3km	4:20P 3:46- 3:39- 3:29
10/07 金	0.0			休脚日
10/08 土	9.0	3kmUP 坂×9本 + ダッシュ1本 Down 3km		スピード強化
10/09 日	16.0	3kmUP 10kmペース走 3kmDown 流し1本	42:07 (平均4:13) あがり4:01
10/10 月	5.0	5km jog 流し1本		アクティブレスト
10/11 火	18.0	AM 6km jog 流し1本 PM 3kmUP 5kmペース走+200m×5 r60 3kmDown 流し1本	30:28 (平均5:04) あがり4:28 20:05 (平均4:01) あがり3:53
10/12 水	10.0	10km Jog + 流し1本	58:00 (平均5:48)	アクティブレスト
10/13 木	6.0	3kmUP 1km×1本 2kmDOWN ＋ 流し1本	3:50	気持ちよく。
10/14 金	0.0			休脚日
10/15 土	9.0	6km + 3.195km 間13分	23:45- 11:46	良い練習になった。。5位抜きたかった。。
10/16 日	5.0	5km jog 流し1本		アクティブレスト
10/17 月	6.0	6km jog 流し1本	32:42 (平均5:26) あがり4:49	アクティブレスト
10/18 火	23.0	AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km PM 3kmUP 5kmペース走+200m×5 r60 3kmDown 流し1本	4:20P 上がり4:03 19:36 (平均3:55) あがり3:32	だいぶ楽にこなせるようになった あがり3:30目指していたが、少し向かい風だったので、ノルマはクリアということで。。。
10/19 水	3.0	3kmjog		アクティブレスト
10/20 木	20.0	AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km PM 3kmUP 1km×3本 r90s Down 3km	4:20P 上がり4:02 3:31- 3:29 3:26	午後錬に向けて、ためる感じで。 風も少なく走りやすかった。順調に調子上がっている。
10/21 金	5.0	5kmjog		アクティブレスト
10/22 土	0.0			休脚日
10/23 日	17.0	3kmUP 10kmペース走 + 坂ダッシュ5本 3kmDown 流し1本	41:35 (平均4:09) あがり3:58	行き少々向かい風、帰り少々追い風。日差しが強く暑かったが、集中して完走、追い込みすぎずを意識。昨日休脚日だった為、坂ダッシュを追加。
10/24 月	5.0	5kmjog + 流し1本		アクティブレスト
10/25 火	11.0	3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km	4:20P 上がり3:58	リラックスして。
10/26 水	12.0	3kmUP 5kmペース走+200m×5 r60 3kmDown 流し1本	20:11 (平均4:02) あがり3:22	行き向かい風、帰り追い風。あがり、追い風なこともあり、予定通り3:30切り。
10/27 木	9.0	PM 3kmUP 1km×3本 r90s Down 3km	3:39- 3:31- 3:20	仕上がってきてる。
10/28 金	0.0			休脚日
10/29 土	15.0	3kmUP 8kmペース走+1000m×1 間10分 3kmDown 流し1本	32:50 (平均4:06) あがり3:53 +1000(3:19)	1kmシーズンベスト(行き追い風、帰り向かい風)
10/30 日	5.0	5kmjog + 流し1本		アクティブレスト
10/31 月	0.0			アクティブレスト
走行距離	268.0  km