月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	10.0	10km jog	56:21 （平均5:38）
7/02 土	11.0	up3km 400m×7 r90s 200m×3 r60 Down3km	3:20P	暑いなりに走れた
7/03 日	14.0	11km jog + 3km jog	63:10 （平均5:40）	疲労なのか、暑さなのか、カラダ動かず、途中歩いて、残り3km仕切り直しした。
7/04 月	0.0			休脚日
7/05 火	4.0	4km jog + 流し3本	22:20 （平均5:34）あがり4:54	調整的な感じ
7/06 水	12.0	up3km 5km+200m×4 Down3km	20:26 （平均4:05）	以外に動いた
7/07 木	8.0	8km jog	42:02 （平均5:17）	脚重たい
7/08 金	7.0	7km jog + 流し3本	45:03 （平均6:26）	アクティブレスト
7/09 土	10.0	up3km 400m×8 r90s 間5m 200m×4 r60 Down3km	3:20P	きつい！
7/10 日	14.0	14km jog	71:00 （平均5:04）
7/11 月	0.0			休脚日
7/12 火	6.0	6km jog + 流し3本	5:30くらい
7/13 水	11.0	up3km 1km×3 r120 +2km 間5分 Down3km	3:37- 3:35- 3:33 2km（4:24-4:21）	1km 3本に予定変更
7/14 木	0.0			休脚日
7/15 金	5.0	5km jog + 流し3本	27:10 （平均5:25）あがり4:47
7/16 土	10.0	up3km 3km+500m×1+100m×1 rest5分 rest2分 Down3km	11:24 (3:43- 3:49- 3:50）1:50	きつい、脚動かない、練習見直そう
7/17 日	13.0	AM 5km jog AM 8km jog	25:58 （平均5:11）あがり4:45 47:06 （平均5:53）
7/18 月	10.0	AM 5km jog PM 5km jog + 流し1本	28:28 （平均5:41）あがり4:44 28:44 （平均5:44）
7/19 火	15.0	AM 1.5kmUP 6分×3本 r90s PM up3km 400m×6 r60s + 300m+200m 間4分 Down3km		きつい体動かない きつい
7/20 水	5.0	AM 5km jog	28:10 （平均5:38）あがり5:03
7/21 木	18.0	AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km PM3kmUP 1km×2本 r60s Down 3km	23:01 （平均4:24）4:10P 3:48- 3:53	けっこう走れた 2本目 向かい風 きつすぎて2本で断念
7/22 金	5.0	PM 5km jog	29:58 （平均5:59）	アクティブレスト
7/23 土	7.0	UP1.5km 坂150M×10本 Down3km		久しぶりの坂ダッシュ、押し込みすぎず。
7/24 日	18.0	18km	1:41:05 （平均5:37）	呼吸は楽だが、脚に来た。
7/25 月	10.0	AM 6km jog PM 4km jog + 流し3本	37:00 （平均6:09）あがり5:15 23:29 （平均5:52）あがり5:25
7/26 火	22.0	AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km PM up3km 400m×12 r60s Down3km	23:00 （平均4:31） 3:40P~3:58P ラスト3:27P	きつい、暑い
7/27 水	5.0	AM 5km jog	35:07 （平均7:01）	アクティブレスト
7/28 木	20.0	AM 3kmUP 5分×4本 r60s Down 3km PM3kmUP 1km×3本 r60s Down 3km	23:00 （平均4:31）あがり4:08 3:56- 4:01- 3:56	きついっす
7/29 金	0.0			休脚日
7/30 土	3.0			ゴルフでダッシュおりまぜ
7/31 日	14.0	up3km 3km Down8km	11:04 (3:42- 3:46- 3:36)	きついが2週間前よりベター！
走行距離	287.0  km