月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 日	0.0			休脚日
5/02 月	8.0	ファルトレク 8km	42:31 (平均5:17)	6本くらいダッシュおりまぜ
5/03 火	7.0	5km + 坂×5本	24:53 (平均4:58)
5/04 水	14.0	up3km 8km + 坂×5 down3km	34:14 (平均4:17) あがり3:51	調子上がってる
5/05 木	0.0			休脚日
5/06 金	0.0			休脚日
5/07 土	4.0	4km jog	23:23 (平均5:49)
5/08 日	11.0	up3km 1.6km×2 + 600m + 400m +300m + 200m down3km		右足のアキレス腱からふくらはぎ少し違和感あり
5/09 月	0.0			休脚日
5/10 火	6.0	5km + 坂×5本	28:29 (平均5:41)
5/11 水	14.0	up3km 8km down3km	34:44 (平均4:20) あがり4:03	帰り向かい風、なんか今日はカラダきつかった
5/12 木	5.0	5km	27:06 (平均5:25)	昨日の疲れもあり、きつかった
5/13 金	0.0			休脚日
5/14 土	10.0	up3km 1500m + 1000m + 300m×2 +200m×3 down3km	5:38- 3:27- 3:20P- 3:02P- 2:55P- 3:04P- 2:55P	スピード強化
5/15 日	16.0	16km	77:19 (平均4:50) あがり4:06	最後追い込む練習
5/16 月	0.0			休脚日
5/17 火	7.0	5km + 坂×5本	26:28 (平均5:14)	坂ダッシュで、臀筋めっちゃきた
5/18 水	14.0	up3km 7km+1km down3km	30:47 (平均4:24) 1km 3:42 r3分	かえり向かい風。きつすぎて7kmでSTOP。
5/19 木	0.0			休脚日
5/20 金	4.0	4km リカバリー	27:30 (平均6:52)	アクティブレスト
5/21 土	13.0	up3km 3000m + 2000m +1000m + 500m r5分 down3km	11:48- 7:36- 3:26- 1:35	追い込んだ。1km 突っ込んで、最後タレタ。
5/22 日	0.0			ワクチン副反応
5/23 月	5.0	5km jog	27:32 (平均5:30)
5/24 火	7.0	4km + 坂×5本 down2km	21:44 (平均5:25)	スピード強化
5/25 水	15.0	up3km 8km + 200m×5 down3km	34:45 (平均4:20) あがり4:01 200m 3:10P	帰り向かい風、先週よりは良いか。。
5/26 木	8.0	8km jog + 流し1本	42:36 (平均5:19)	あがり4:51
5/27 金	0.0			休脚日
5/28 土	12.0	up3km 400m×10 r90s down3km	3:20P	400mなんていつぶり。。後半向かい風
5/29 日	12.0	60jog + 坂×2本	59:48 (平均4:54)	ビルドup 上がり4:06
5/30 月	0.0			休脚日
5/31 火	8.0	8km jog + 坂×3本	42:51 (平均5:21)	坂ダッシュ 追い込み過ぎないで調整してみる
走行距離	200.0  km