月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	4.0	4kmリカバリー + 流し2本	23:13 (平均5:44)
4/02 土	14.0	up3km 8km down3km	34:32 (平均4:19)
4/03 日	0.0			休脚日
4/04 月	8.0	8kmリカバリー + 流し3本	43:25 (平均5:25)
4/05 火	8.0	5km + 坂×3本 + 1km r90s + 坂×4本 r180s	25:12 (平均5:01)	きつ！
4/06 水	5.0	5km jog	26:50 (平均5:22)
4/07 木	13.0	up3km 5km +1km r5分 +1km r5分 down3km	21:24 (平均4:16) 4:03- 3:57	きつすぎて、5kmにして1km刻んだ
4/08 金	0.0			休脚日
4/09 土	7.0	朝 1.8km up 3.6km down 流し3本	3.6km 4:21- 4:17- 4:14	きつすぎる。。
4/10 日	16.0	16km jog + 流し3本	92:20 (平均5:46)	調子が最近悪いので、気持ちよく。
4/11 月	5.0	朝 5km jog	28:01 (平均5:35)
4/12 火	6.0	朝 6km jog	31:58 (平均5:19)
4/13 水	12.0	朝 5km ビルド 上がり4:30 夕 up3km 坂×8本 down2km	25:50 (平均5:09) 15:29 (平均5:09)
4/14 木	5.0	朝 5km jog 上がり5:03	29:25 (平均5:53)
4/15 金	0.0			休脚日
4/16 土	15.0	up3km 8km + 1km r4分 down3km	34:52 (平均4:21) 1km 3:34	8km 上がり4:04 前半抑えつつ、余裕を持って走る事ができた。
4/17 日	15.0	15km jog ＋ 流し3本	83:43 (平均5:35)	昨日の疲労あり。
4/18 月	5.0	朝 5kmサージ 上がり4:12	25:22 (平均5:03)	最後気持ちよくあげて
4/19 火	11.0	朝 5km jog 上がり5:11 夕 up3km 1km + 坂×5本 + 100m×2本 down1km	30:38 (平均6:07) 3:28	リカバリー スピード意識
4/20 水	0.0			腰痛めて休脚日
4/21 木	0.0			腰痛めて休脚日 昨日よりまし。
4/22 金	4.0	4km jog ＋ 流し2本	20:53 (平均5:12)	腰治ったかさぐりさぐり
4/23 土	9.0	up2km 6km +流し2本	26:03 (平均4:20) あがり1km 3:51
4/24 日	10.0	10km jog	56:25 (平均5:38)	気持ちよく
4/25 月	7.0	5km+1km	25:18 (平均5:03) 1km 3:38	気持ちよく
4/26 火	3.0	up2km 100m×5+400m+200m×2		スピード強化 夜過ぎて、調子いまいち。
4/27 水	0.0			休脚日
4/28 木	7.0	up2km 1km×2 +600m r5分 down2km	3:25- 3:22- 3:26P	ここにきて1km Best
4/29 金	4.0	4km jog	19:10 (平均4:47)	調整、気持ちよく。
4/30 土	14.0	up3km 8km + 1km r4分 down3km	35:20 (平均4:25) あがり1km 3:43	行き向い風強し、後半型を意識。
走行距離	207.0  km