月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	8.0	5km + 坂×9本	24:27 (平均4:53)
3/02 水	5.0	5kmリカバリー 流し2本	30:00 (平均6:00)
3/03 木	17.0	up3km 5km×2 rest180s down3km	21:10- 20:57	気持ちよく。
3/04 金	3.0	3kmリカバリー	19:00	昨日のダメージあり。
3/05 土	13.0	70jog	70:06 (平均5:19)	気持ちよく。
3/06 日	0.0			休脚日
3/07 月	5.0	5kmリカバリー 坂3本	29:28 (平均5:52)	坂気持ちよく。
3/08 火	11.0	up3km 5km×1本 down3km	20:54 (平均4:10)	レースペース意識して。
3/09 水	5.0	5kmリカバリー	29:18 (平均5:50)	回復かいふく。
3/10 木	6.0	6km リカバリー 流し2本	34:02 (平均5:45)	気持ちよく。
3/11 金	8.0	up3km 2km×1本 down3km	8:10 (平均4:05)	レースペースよりちょい速め、気持ちよく。
3/12 土	0.0	30分Walk
3/13 日	21.0	立川ハーフマラソン	グロス89:29 ネット89:15(平均4:11)	丁度良いペースメーカーを見つけ、そのおかげで無事に目標の90分切り達成!!感謝!!残り3km余力が無いのに一人旅になってしまったのが反省点。
3/14 月	0.0			休脚日
3/15 火	3.0	3.5kmリカバリー	22:12 (平均6:20)	ハーフ疲れ、3.5kmでやめ。
3/16 水	5.0	5kmリカバリー	29:15 (平均5:50)
3/17 木	10.0	10km jog	48:53 (平均4:53)	強化jog
3/18 金	0.0			休脚日
3/19 土	14.0	up3km 8km down3km	35:44 (平均4:28)
3/20 日	16.0	16km jog	83:31 (平均5:13)	強化jog
3/21 月	8.0	8km リカバリー	46:29 (平均5:48)
3/22 火	7.0	3km(5:00P) + 坂×5本 + 2km(8:14)rest2分 +坂5本 rest5分		追い込み過ぎない。
3/23 水	0.0			休脚日
3/24 木	14.0	up3km 8km down3km	34:13 (平均4:16)	4km折り返し 前回より楽
3/25 金	5.0	5km リカバリー	28:57 (平均5:46)
3/26 土	8.0	8km リカバリー 流し3本	46:42 (平均5:50)
3/27 日	14.0	up3km 8km down3km	35:23 (平均4:25)	2km折り返し 行き向かい風 疲労感あるのかきつかった。
3/28 月	0.0			休脚日
3/29 火	7.0	3km(5:00P) + 坂×5本 + 1km(1本目：4:00 2本目：3:49) rest2分 ×2セット rest5分		追い込み過ぎない。
3/30 水	0.0			休脚日
3/31 木	8.0	8km jog 流し2本	44:04 (平均5:30)
走行距離	221.0  km