月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	11.0	up4km 3kmTT down4km 流し2本	11:02 (3:41- 3:45- 3:35)	シーズンベスト。初メタスピードスカイ 良い感じです！
1/02 日	6.0	6km jog	31:32 (平均5:15)
1/03 月	16.0	16km jog 流し4本	84:39 (平均5:17)
1/04 火	0.0			休脚日
1/05 水	16.0	90分jog (16.64km)	90:00 (平均5:25)
1/06 木	0.0			休脚日
1/07 金	6.0	5km jog + 1km 1本	26:28 (平均5:17) 1km 3:35	1km けっこうきつく感じたかな。。。
1/08 土	22.0	120分 jog (21.82km)	120:00 (平均5:30)	最後脚きつい
1/09 日	0.0			休脚日
1/10 月	8.0	8km ファルトレク	43:45 (平均5:28)	最高ペース2:50
1/11 火	9.0	up1.5km 6分×4 rest90s down1.5km	4:14P- 4:17P- 4:16P- 4:19P	5セット目、脚つりそうになり中止
1/12 水	11.0	60分jog (11.19km) ＋流し2本	60:00 (平均5:22)
1/13 木	5.0	5km jog	26:12 (平均5:14)	疲労感ある為、スパッとやめた。
1/14 金	5.0	up2.5km 1km 1本 down 1.5km	1km 3:29	まだ疲労感があり、up down はゆっくり。
1/15 土	0.0			休脚日
1/16 日	20.0	100分 jog (19.73km)	100:00 (平均5:04)	ラスト3km 少しあげて4:40ぐらい。
1/17 月	5.0	5km リカバリー	31:34 (平均6:18)
1/18 火	7.0	30分jog + 100m×9本	30:00 (平均5:00)	100m 9本でスピード刺激
1/19 水	13.0	up3km 6分×4+1km rest90s down3km	4:16P- 4:12P- 4:12P- 4:10P- 3.58	1週間前より良き
1/20 木	5.0	5km リカバリー	30:00 (平均5:58)	アクティブレスト
1/21 金	0.0			休脚日
1/22 土	22.0	120分 jog (22.41km)	120:00 (平均5:21)	2週間前よりは楽。後半追い風の影響もあるか。
1/23 日	0.0			休脚日 左腸脛張りあり。
1/24 月	6.0	6km リカバリー	35:00 (平均5:47)	左腸脛張りあり。
1/25 火	9.0	6km jog + 100×10本	31:19 (平均5:13)	脚が重い、腸脛は大丈夫そう。
1/26 水	5.0	30分リカバリー(4.84km)	30:02 (平均6:12)	腸脛治すため、ポイント明日に変更。
1/27 木	12.0	up3km 6分×4 rest90s down3km	4:22P- 4:07P- 4:17P- 4:00P	1，3本目は向かい風、2，4本目は追い風
1/28 金	5.0	5kmリカバリー	31:36 (平均6:19)	腸脛大丈夫そう
1/29 土	0.0			休脚日
1/30 日	17.0	90分 jog (17.36km) + 坂流し3本	90:00 (平均5:11)
1/31 月	0.0
走行距離	241.0  km