月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	4.0	30jog + 流し2本	平均7:04	アクティブレスト
11/02 火	10.0	up2km 6km変化走 + down2km(流し3本)	27:27 (平均4:34)	4:44- 4:46- 4:19- 4:48- 4:37- 4:08
11/03 水	0.0			休脚日
11/04 木	4.0	up2km 500m1本 + down1.5km	1:32
11/05 金	7.0	7kmjog + 流し3本	時計無し	アクティブレスト
11/06 土	9.0	up3km 3kmTT + down3km(流し1本)	11:39(3:51- 3:59- 3:47)	きっつ！ ペガサス38
11/07 日	0.0			休脚日
11/08 月	4.0	4jog + 流し2本	6:20 - 4:57	気持ちよく
11/09 火	9.0	up2km 5km変化走 + down2km(流し2本)	22:05 (平均4:24)	3:56- 5:03- 3:59- 4:59- 4:03
11/10 水	5.0	5km jog + 流し2本	平均6:30	アクティブレスト
11/11 木	6.0	up2km 坂ダッシュ 12本 down1.5km		坂 追い込んだ
11/12 金	0.0			休脚日
11/13 土	4.0	3km jog + 流し4本	平均5:56	アクティブレスト
11/14 日	8.0	up2km 1000m1本 + 3km down1.5km	1km 3:25 3km 13:29(平均4:29)	1km シーズンベスト
11/15 月	8.0	7.7km + 流し2本	39:00 (平均5:05)	Garmin 指示やってみた
11/16 火	12.0	up2km 7分×3 間2分 前後10分	5:04P- 4:15P- 4:16P - 4:03P 5:22P	Garmin 指示やってみた
11/17 水	0.0			休脚日
11/18 木	11.0	61分 + 流し1本	61:00 (平均5:28)	Garmin 指示やってみた 最高5:04
11/19 金	0.0			休脚日
11/20 土	7.0	up3km 500m1本 + down3km(流し2本)	1:40
11/21 日	11.0	up4km 3kmTT + down4km(坂1本＋流し1本)	11:33(3:56- 3:58- 3:37)	まだまだ。ヴェイパー。
11/22 月	0.0			休脚日
11/23 火	10.0	10km jog + 流し2本	53:21 (平均5:20)	気持ちよく、あがり4:55
11/24 水	8.0	8km jog + 流し1本	42:01 (平均5:10)	きもちよく。
11/25 木	3.0	3km jog + 流し2本	15:15 (平均5:04)	あがり4:50
11/26 金	3.0	3km jog + 流し1本	14:34 (平均4:48)	あがり4:34
11/27 土	11.0	up4km 3kmTT + down4km(流し1本)	11:22(3:51- 3:55- 3:34)	ヴェイパー。
11/28 日	7.0	39分Jog(7.58km)	39:02 (平均5:09)	あがり4:50
11/29 月	3.0	3km jog	18:51 (平均6:30)	アクティブレスト
11/30 火	13.0	67分Jog(12.8km) ＋流し2本	67:02 (平均5:14)	あがり4:50
走行距離	177.0  km