月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	16.0	10km + 1km +200m 5本	51:40 (平均5:09)	5:42~4:55 rest 1km walk後 3:33 500m rest 200m 5本
5/02 日	7.0	7km jog	35:42 (平均5:05)	周回で脚作り
5/03 月	10.0	10km jog	60:21 (平均6:02)	6:29 ~ 5:17
5/04 火	10.0	5km ペース走 up4km down2km	20:26 (平均4:05)	5km (4:04- 4:09- 4:07- 4:13- 3:51)
5/05 水	0.0			休脚日
5/06 木	3.0	朝3.5jog 夕3.5walk	21:03 (平均5:58)	右ふくらはぎ違和感
5/07 金	6.0	朝3km walk 夕6km jog	33:45 (平均5:38)	右ふくらはぎ違和感
5/08 土	7.0	7km jog	38:12 (平均5:23)	右ふくらはぎ違和感
5/09 日	0.0	AM 3.5km walk PM 2.5km walk		休脚日 右ふくらはぎ違和感
5/10 月	6.0	6km jog +流し2本	32:37 (平均5:31)	4km-5km の1kmは、4:10まであげた。右ふくらはぎ良くなってきた。
5/11 火	5.0	5km jog	30:39 (平均6:07)	右ふくらはぎ違和感まだあり。。。
5/12 水	0.0	3km walk		3km walk
5/13 木	0.0			休脚日
5/14 金	7.0	7km jog + 流し1本	36:43 (平均5:14)	6:25- 5:32- 5:12- 5:16- 5:02- 4:41- 4:32
5/15 土	0.0			休脚日
5/16 日	7.0	7km jog + 1km walk		6:00- 5:29- 4:55- 4:53- 4:49- 4:44- 5:07
5/17 月	0.0	2km walk		2km walk 右ふくらはい違和感
5/18 火	3.0	3km jog	16:34 (平均5:30)	短めで切り上げ。右ふくらはぎ違和感
5/19 水	4.0	2km up 20秒ダッシュ 8本		ピリッと刺激。ふくらはぎは若干違和感
5/20 木	0.0			休脚日
5/21 金	4.0	2km up 20秒ダッシュ 8本
5/22 土	0.0			休脚日
5/23 日	7.0	7km jog	36:38 (平均5:14)	6:00から入ってビルドアップ 上がり4:15
5/24 月	5.0	2km up 20秒ダッシュ 8本
5/25 火	7.0	7km jog	40:45 (平均5:49)
5/26 水	0.0			休脚日
5/27 木	0.0			休脚日
5/28 金	7.0	7km jog + 流し4本	36:51 (平均5:16)	5:58~4:45 ゆっくりから気持ちよくふくらはぎ完治したかも。
5/29 土	0.0			休脚日
5/30 日	7.0	2km up 20秒ダッシュ 8本 + 3km		ダッシュ後の3km (4:50- 4:40- 4:34)
5/31 月	0.0
走行距離	128.0  km