月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	5.0	30分jog(5km) + 流し3本	30:00 (平均5:57)	アクティブレスト
12/02 木	10.0	up2km 1km×3本 間2分 down5km	3:54- 3:45- 3:30	ヴェイパーやからか。。前より明らかに良き。
12/03 金	3.0	3km jog+ 流し2本		アクティブレスト
12/04 土	14.0	up3km 8kmペーラン down3km	36:15 (平均4:32)	地味にきつかった。。まだまだやな
12/05 日	3.0	3km jog+ 流し1本	6:00- 5:44- 5:11	アクティブレスト
12/06 月	10.0	ウォーム10分 8分×3本 4:15ペース 間2分 ダウン10分	1本目 4:15P 2本目 4:12P 3本 4:09P	ヴェイパー
12/07 火	8.0	42jog(7.7km) + 流し3本	42:00 (平均5:27)
12/08 水	0.0			休脚日
12/09 木	14.0	75jog(14.2km) + 流し3本	75:00 (平均5:17)
12/10 金	4.0	22jog(4.3km) + 流し1本	22:19 (平均5:12)	なんか力はいらず4kmで終了
12/11 土	13.0	ウォーム10分 16分×2本 4:15ペース 間5分 ダウン10分	1本目 4:17P 2本目 4:11P	ヴェイパー
12/12 日	3.0	3km jog+ 流し2本	5:58- 5:34- 5:19	アクティブレスト
12/13 月	8.0	42jog(7.9km) + 流し2本	42:00 (平均5:20)
12/14 火	3.0	3km jog	5:52- 5:10- 5:14	アクティブレスト
12/15 水	8.0	42jog(8km) + 流し3本	42:00 (平均5:12)
12/16 木	8.0	up2km 1km×3本 間90~120秒 down3km 流し3本	3:46- 3:45- 3:30	ヴェイパー。 なんか前よりきつい気が。。
12/17 金	0.0			休脚日
12/18 土	11.0	ウォーム10分 8分×3本 4:15ペース 間2分 ダウン10分	1本目 4:15P 2本目 4:14P 3本 4:03P	ヴェイパー。
12/19 日	12.0	12km jog + 流し2本	平均6:00	6:17から入って あがり5:44
12/20 月	0.0			休脚日
12/21 火	8.0	42jog(8km) + 流し3本	42:15 (平均5:14)	5:32から入って あがり4:38
12/22 水	14.0	朝練 30分jog up2km 1km×3本 間90~120秒 down3km 流し2本	平均5:52 3:54- 3:53- 3:27	朝練を取り入れようと思う。 前よりも気持ち楽に。ヴェイパー。
12/23 木	12.0	朝練 30分jog 7km jog	平均6:16 38:29 (平均5:29)	腹が減り過ぎたか、血糖値が下がったか、きつい！
12/24 金	4.0	up10分 流し3本 1km 流し2本		調整
12/25 土	11.0	up4km 3kmTT down4km 流し2本	11:15 (3:47- 3:49- 3:39)	ヴェイパー。行き向かい風強かったがシーズンベストやし良かった。
12/26 日	10.0	10km jog + 流し1本	54:54 (平均5:28)
12/27 月	0.0			休脚日
12/28 火	7.0	7km jog 流し3本	39:31 (平均5:38)
12/29 水	12.0	12km jog	59:11 (平均4:56)	5:08~4:28
12/30 木	6.0	5km jog + 1km 1本	25:23 (平均5:04) 1km 3:29	気持ちよく
12/31 金	0.0			休脚日
走行距離	221.0  km