月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	20.0	20km	1:54:51 (平均5:45)	久しぶりの20km。残り3kmは途中歩いた、脱水気味になった。最高スピード4:44
8/02 月	5.0	5km jog + 流し2本 朝 30分Walk	29:24 (平均5:53)	回復に努める。最高スピード 5:03 朝歩くとやっぱ違う気がする。筋肉がほぐれる、血行が良くなる。
8/03 火	7.0	up3km 坂5本 150m4本 down1.5km 朝 30分Walk		日曜の疲れがあるが、ポイント錬。
8/04 水	10.0	10km jog 朝 30分Walk	52:28 (平均5:15)	暑い！ 最高スピード4:18
8/05 木	4.0	4km jog 流し2本	27:02 (平均6:45)	回復に努める 最高スピート5:51
8/06 金	10.0	up3km 400m 8本 down3km		きっつい！最高スピード3:12
8/07 土	0.0			休脚日
8/08 日	20.0	20km	1:52:07 (平均5:36)	夕方で、前より涼しかった。オーバーペースにならないように心掛けた。最高ペース4:12
8/09 月	5.0	5km jog イージー + 流し2本	31:46 (平均6:21)	イージーjog 昨日の疲労感あり。。 最高スピート5:25
8/10 火	7.0	up2km 坂5本 300m4本 down2km		ポイント錬。スピード強化。
8/11 水	10.0	10km jog	53:49 (平均5:23)	最高スピード3:26
8/12 木	4.0	4km jog 流し2本	28:02 (平均7:00)	回復に努める 最高スピート5:57 けっこう脚ほぐれてる
8/13 金	10.0	up2km 500m6本 down3km		最高ペース3:02 ラスト1:34
8/14 土	0.0			休脚日
8/15 日	16.0	16km	1:26:36 (平均5:24)	雨、涼しい。16kmにチェンジ。
8/16 月	0.0			休脚日
8/17 火	6.0	up2km 坂5本 100m3本 down2km		ポイント錬。スピード強化。どこでも追い込める。
8/18 水	0.0			休脚日
8/19 木	10.0	10km jog	56:04 (平均5:36)	最高スピード3:42
8/20 金	8.0	up2km 500m 5本+流し1本 down1km		ラスト5本目 1:34 最高スピード3:08
8/21 土	0.0			休脚日
8/22 日	18.0	18km	1:41:40 (平均5:39)	暑い。水分補給が難しい。脱水気味になる、ラスト3kmは、水飲みながら。最高スピード3:43
8/23 月	4.0	4km jog 流し2本	25:17 (平均6:18)	アクティブレスト
8/24 火	5.0	up2km 坂6本 下りダッシュ2本 down1km		スピード強化。
8/25 水	7.0	7km jog	42:40 (平均5:54)	疲労あり。。
8/26 木	0.0			休脚日
8/27 金	6.0	up2km 1000m×2 + 300m down1km		間5分 1本目3:57 2本目 3:42 300m 49秒
8/28 土	0.0			休脚日
8/29 日	16.0	16km	1:24:53 (平均5:18)	上がり4:28 最高スピード3:43
8/30 月	4.0	4km jog 流し1本	26:40 (平均6:30)	アクティブレスト
8/31 火	6.0	up2km 坂5本+2km down1km		十分rest 取って2km 8:28(4:18 - 4:10) 肺と脚に負荷かけれた感じ。
走行距離	218.0  km