月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	6.0	6km BUP	31:44 (平均5:17)	6:42- 5:56- 5:24- 4:58- 4:28- 4:12
7/02 金	0.0			休脚日 腸脛靭帯はりあり。
7/03 土	12.0	Up4km Down3km 1000×5 rest90	4:01- 3:59- 3:59- 3:52- 3:52
7/04 日	0.0			休脚日
7/05 月	7.0	7jog + 流し2本	39:11 (平均5:35)	6:16からゆっくり入って、あがり4:54。4:30ペースまで気持ちよく。
7/06 火	6.0	up2km 20秒ダッシュ×8 down1km		スピード強化
7/07 水	5.0	5km jog	30:18 (平均6:03)	アクティブレスト
7/08 木	0.0			休脚日
7/09 金	8.0	5kmペーラン + 1km	22:05 (平均4:25) r3分 1km3:33	追い込めた。
7/10 土	12.0	12km jog + 流し3本	64:38 (平均5:23)
7/11 日	0.0			休脚日
7/12 月	9.0	朝3jog 夕6jog + 流し3本	1km10分ベース	ゆっくり。 朝1km歩いてから。
7/13 火	7.0	up2km 20秒ダッシュ×8 + 3kmペーラン r10分	3km 13:40(平均4:33)	良い感じに追い込めた。
7/14 水	7.0	7jog	40:51 (平均5:50)	脚ほぐすイメージ。
7/15 木	0.0			休脚日
7/16 金	5.0	30分 jog + 流し	30:00 (平均5:26)	脚重たい。。
7/17 土	11.0	10km + 500m1本	55:31 (平均5:33) 500m(1:33)	暑くて、めっちゃきつい。500mは意外と動いた。
7/18 日	10.0	10km ペーラン	49:26 (平均4:56)	上がり4:11 暑かったが、大迫さんの本に書いてあった体との対話で乗り越えられた。
7/19 月	0.0	流し2本		35分 Walk アクティブレスト。流しは軽く。
7/20 火	5.0	up2km 20秒ダッシュ×8 down1km		スピード強化
7/21 水	0.0			休脚日
7/22 木	11.0	10km + 500m1本	52:56 (平均5:17) 500m(1:32)	先日よりなんとなく楽。あがり4:41。500mもまあまあ。
7/23 金	6.0	6km jog + 流し	33:16 (平均5:33)	短時間集中して。
7/24 土	10.0	Up3km Down3km 1000×4 rest90 + 流し2本	4:05- 4:11- 4:06- 4:08	きつ！
7/25 日	11.0	90分LSD (11.25km)	90:00 (平均8:00)	久方ぶりのLSD
7/26 月	0.0			休脚日
7/27 火	6.0	up2km 20秒ダッシュ×8 down2km		スピード強化
7/28 水	7.0	7km jog	40:15 (平均5:45)	6:09~5:20
7/29 木	7.0	updown1km 5kmペーラン 流し3本	22:22 (平均4:28)	きつい。4:23- 4:34- 4:30- 4:28- 4:22
7/30 金	5.0	5km jog ＋ 流し2本	29:19 (平均5:51)	脚重たい。。。
7/31 土	0.0
走行距離	173.0  km