月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 火	7.0	7km jog ＋ 流し2本	36:25 (平均5:12)	なんかきつい。
6/02 水	7.0	up2km 5kmペーラン ＋流し2本	21:44 (平均4:20)	4:18- 4:29- 4:21- 4:27- 4:06
6/03 木	5.0	5km jog	28:40 (平均5:44)	脚おもい。。
6/04 金	0.0			休脚日
6/05 土	15.0	12km down3km	60:03 (平均5:00)	5:37-19-11-05-02-4:57-56-53-54-49-47-29
6/06 日	5.0	up2km 20秒ダッシュ×8 down1km		右太ももに張り感じるものの、良い感じに走れた気がする。
6/07 月	5.0	5km jog	29:07 (平均5:49)
6/08 火	4.0	up2km 1km刺激	3:37	軽く刺激
6/09 水	10.0	3km + 流し2本	12:14 (平均4:04)	4:03- 4:08- 4:01 現状確認。
6/10 木	0.0			休脚日
6/11 金	0.0	25分 walk		休脚日 走ろうと思ったが、右ふくらはぎに違和感
6/12 土	0.0	9000歩 Walk		休脚日
6/13 日	16.0	16km + 流し2本	87:36 (平均5:28)	6分から入って、あがり4:31。気持ちよく。ふくらはぎ大丈夫！
6/14 月	4.0	4km ゆっくり		アクティブレスト
6/15 火	5.0	up2km 20秒ダッシュ×8 down1km		スピード強化
6/16 水	9.0	3km + 200m	12:02 (平均4:00)	4:01- 4:07- 3:53 普通にキツイ
6/17 木	0.0			休脚日
6/18 金	5.0	30分 jog	30:00 (平均5:42)	調整
6/19 土	12.0	12km + 流し2本	63:35 (平均5:18)	気持ちよく、上り4:25
6/20 日	7.0	7km jog ＋ 流し2本	41:15 (平均5:53)	気持ちよく 調整
6/21 月	5.0	up2km 20秒ダッシュ×8 down1km		スピード強化
6/22 火	5.0	5km jog	27:23 (平均5:28)	ゆっくり、あがり4:57
6/23 水	9.0	3km + 流し2本	11:59 (平均4:00)	4:02- 4:03- 3:53
6/24 木	0.0			休脚日
6/25 金	0.0			休脚日
6/26 土	16.0	up/down3km 8kmペーラン	35:42 (平均4:28)	4:26- 32- 33- 32- 33- 26- 26- 12 上がり4:12
6/27 日	14.0	14km + 流し3本	78:35 (平均5:37)	きっつ、脚きっつ。
6/28 月	0.0			休脚日
6/29 火	10.0	10km jog 流し1本	60:27 (平均6:02)	ゆっくり~上がり5分ちょい。
6/30 水	5.0	up2km 20秒ダッシュ×8 down1km		スピード強化
走行距離	180.0  km