月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	10.0	朝 3km jog 夕 5km + 階段	24:12 平均8:04 24:38 (平均4:55)	5:08- 5:08- 5:05- 4:52- 4:19 5kmの後、歩道橋(3往復＋流し1本)×3セット
4/02 金	3.0	朝 3km jog 8分ペース	23:24 平均7:47
4/03 土	21.0	ハーフマラソン	1:55:19 (平均5:26)	5:51~5:09 土手コース 脚に来たが、数年ぶりのハーフ。
4/04 日	0.0			休脚日
4/05 月	5.0	5km jog	29:58 平均5:59
4/06 火	6.0	変化走5km + 階段	24:25 (平均4:52)	5:14- 5:12- 4:38- 5:02- 4:14 5kmの後、歩道橋(3往復＋流し1本)×1セット
4/07 水	6.0	朝3km jog 夕3km jog	朝 22:47 (平均7:35) 夕 19:55 (平均6:37)
4/08 木	7.0	5km + 流し×5本	23:35 (平均4:42)	5:12- 4:55- 4:42- 4:35- 4:08 流し気持ちよく。
4/09 金	4.0	4.5km jog	28:15 (平均6:11)	調整
4/10 土	19.0	19km走	1:39:57 (平均5:15)	5:44~5:00 呼吸は楽。脚に来た。特にふくらはぎ。ハーフまで行こうと思ったけど、やめた。
4/11 日	0.0			休脚日
4/12 月	10.0	10km jog	53:10 (平均5:19)	ロード周回コースで脚づくり。6:00~ 4:44
4/13 火	5.0	5km jog +流し3本	32:24 (平均6:27)	公園周回。 流し 気持ちよく。6:59~6:00
4/14 水	8.0	up2km 200m×10(r200m) down2km		インターバル初回なので、軽め。
4/15 木	10.0	朝 3km jog 夕 7km jog	27:49 (平均9:16) 40:25 (平均5:46) +流し1本	公園周回
4/16 金	9.0	up2km 200m×12(r200m) down2km		追い込み過ぎず。
4/17 土	0.0			休脚日
4/18 日	21.0	ハーフマラソン	1:49:50 (平均5:12)	5:37~4:41 土手コース 行き向かい風 折り返し追い風
4/19 月	5.0	5km jog	31:47 (平均6:20)	脚重。。
4/20 火	7.0	7km jog	37:58 (平均5:25)	5:36~4:49 まだ脚が重たいかな。。ハーフの疲れかな。。
4/21 水	6.0	up2km 坂×8本 down 1km		ちと追い込みましたな。
4/22 木	0.0			休脚日
4/23 金	0.0			二日連続の休脚日。想定外。
4/24 土	16.0	10km + 1km + 200×5(r200) dwon3km	51:35 (平均5:09)	土手コース 5:53~4:39 r7分の後 1km (3:36) r5分の後 200m×5 downはゆっくり土手から。
4/25 日	10.0	10km jog	53:15 (平均5:19)	5:57~4:21
4/26 月	7.0	7km jog 流し3本	36:04 (平均5:09)	5:34~4:43
4/27 火	11.0	11km jog　流し3本	56:53 (平均5:10)	5:29~4:29
4/28 水	5.0			アクティブレスト
4/29 木	0.0			休脚日
4/30 金	3.0	3km jog		jog
走行距離	214.0  km