月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	0.0
3/02 火	0.0
3/03 水	7.0	7km jog 流し4本	38:15 平均5:27	軽めファルトレクぽく。
3/04 木	0.0
3/05 金	8.0	6km変化走 + 500m1本	29:00 平均4:50 500m1:39	5:02- 5:04 - 4:27- 4:56- 4:56- 4:30 少し歩いて500m1本1:39
3/06 土	3.0	3km jog	17:49 平均5:55
3/07 日	18.0	18kmペース走	90:00 平均5:00	ダメージがかなり来た。。。
3/08 月	0.0
3/09 火	4.0	4.7km jog	25:47 平均5:29	動かない。
3/10 水	2.0	2km jog
3/11 木	0.0			ゴルフ
3/12 金	3.0	3km jog
3/13 土	0.0
3/14 日	13.0	11km ビルド + 2km down 流し4本	62:04 平均5:38	5kmまで6:00- 5:46- 5:37- 5:32- 5:15- 4:56- 4:28
3/15 月	0.0
3/16 火	7.0	6km変化走＋階段	28:49 平均4:48	5:09- 4:59- 4:32- 4:55- 4:53- 4:18 ＋ 歩道橋5分
3/17 水	0.0
3/18 木	5.0	5km jog ＋流し2本	31'23 平均6:08
3/19 金	6.0	UP2km 1km×2+500m +階段	3:37- 3:41- 1:38	間 小回り1週。1kmシーズンベスト。+ 歩道橋3分
3/20 土	8.0	6km jog + 階段	33:47 平均5:37	6kmjogの後、歩道橋10分 5分に1本流し。
3/21 日	0.0
3/22 月	7.0	7km jog	40:33 平均5:47	脚が重。。
3/23 火	10.0	5km jog 3km jog +階段 +down1km	29:05 平均5:48 16:48 平均5:35	朝のjog 3kmjogの後、歩道橋 (3往復+流し1本)×3セット
3/24 水	5.0	30jog	30:01 平均5:38
3/25 木	0.0
3/26 金	9.0	朝 3km jog 4km 変化走 + 階段	18:02 平均6:00 19:54 (5:24- 5:02- 4:20- 5:04))	変化走の後、歩道橋(3往復+流し1本)×3セット
3/27 土	16.0	90分	90:00 平均5:37	6:00~気持ちよくビルドアップ ラスト4:39
3/28 日	0.0
3/29 月	10.0	朝3km jog 夕7km jog	17:33 平均5:50 38:46 平均5:31	5:43~5:12
3/30 火	6.0	5km 変化走 + 階段	24:17 (5:17- 5:08- 4:33- 4:56- 4:22)	変化走の後、歩道橋(3往復＋流し1本)×2セット
3/31 水	0.0
走行距離	147.0  km