月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	5.0	30分jog(5km) + 流し3本	30:00 (平均5:57)	アクティブレスト
12/02 木	10.0	up2km 1km×3本 間2分 down5km	3:54- 3:45- 3:30	ヴェイパーやからか。。前より明らかに良き。
12/03 金	0.0
12/04 土	0.0
12/05 日	0.0
12/06 月	0.0
12/07 火	0.0
12/08 水	0.0
12/09 木	0.0
12/10 金	0.0
12/11 土	0.0
12/12 日	0.0
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	0.0
12/16 木	0.0
12/17 金	0.0
12/18 土	0.0
12/19 日	0.0
12/20 月	0.0
12/21 火	0.0
12/22 水	0.0
12/23 木	0.0
12/24 金	0.0
12/25 土	0.0
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0
12/28 火	0.0
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0
12/31 金	0.0
走行距離	15.0  km