ちゅんた  
地域 : 新潟    年齢 : ２０歳代ギリギリ（汗）
一言 : 
＜2009.12.01＞日々向上、ケガをしない。          ＜2009.12.01＞日々向上、ケガをしない。          ＜2009.12.01＞日々向上、ケガをしない。          ＜2009.12.01＞日々向上、ケガをしない。
2009／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 火 10.0   帰宅ラン５K　 　とやの２．５K×２（HR170）
12/02 水 15.0   帰宅ラン５K　 　とやの２．５K×４（HR165）
12/03 木 0.0   お休み
12/04 金 0.0   屋久島旅行中
12/05 土 8.0   屋久島旅行中
 早朝ラン８K
12/06 日 15.0   屋久島旅行中
 アップダウン３００M、屋久島ラン
12/07 月 0.0   屋久島旅行帰省
12/08 火 15.0   帰宅ラン５K　 　とやの２．５K×４
12/09 水 0.0   お休み
12/10 木 10.0   帰宅ラン５K　 　とやの２．５K×２インターバル
12/11 金 0.0   お休み
12/12 土 3.0   ジョグ３K、筋トレ
12/13 日 22.5   ジョグ５K、とやの２．５K×７
12/14 月 0.0   お休み
 昨日の長距離で左足チョウケイがちょっと怪しい感じ。要休息。
12/15 火 0.0   お休み
 違和感消失。明日から活動開始。
12/16 水 5.5   雪。体育館のトレッドミル。傾斜６°の時速１１ｋｍ。
12/17 木 8.0   雪上ウォーキング。かなり疲れたんで、距離に算入。
12/18 金 5.0   雪上ウォーキング。やっぱり踏み後のない雪上ラッセルは疲れます。
12/19 土 7.5   豪雪。体育館のトレッド、傾斜５％の１１KM/H。あと、クライムマシンを20分（１KM/5分換算）
12/20 日 0.0   お休み
 家で腐ってました・・・。
12/21 月 10.0   とやの体育館屋内ランコース。１周１８０Ｍを５６周。飽きます・・・。
12/22 火 0.0   お休み
 嫁さんと一緒に葉加瀬太郎のコンサート。
12/23 水 5.5   体育館のトレッド、傾斜６％の11KM/ｈ。３０分
12/24 木 0.0   お休み
12/25 金 6.5   体育館のトレッド、傾斜６％の１１KM/ｈ。３５分
12/26 土 7.0   DEKKY401までラン。小雨、強風、足もと雪
12/27 日 8.0   東スポまでラン。曇り、足もとところどころ雪。
12/28 月 0.0   お休み
 佐渡に帰省です。
12/29 火 17.5   ゆっくりジョグ。1時間半
12/30 水 10.0   キロ４．１５で。地元佐渡のおなじみコース。
12/31 木 4.5   暴風、寒気。風邪ひいたかも・・・。
走行距離 193.5  km