月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	10.6	朝　ジョグ	5’56/km	夜　筋トレ(上半身)
12/02 金	8.6	朝　ジョグ　3.24km 夜　トレミジョグ　5.4km	6'35/km 30分	bravo‼ 走り始めたときには弱い雨だったのに、すぐにみぞれに変わってしまった。いつもより長く走ろうと思ったのに、寒くて途中リタイア。 夜　筋トレ後トレミ。
12/03 土	15.2	午後　ジョグ	6'51/km	長野マラソンに10：10エントリー完了。10：20に宿泊ホテル予約完了。エントリーで失敗したのは、予想タイムに自己ベストを入力してしまったこと(自己ベストを2回入力した)。今の感じだとサブ4も怪しいかも？来年こそは100キロ完走するためがんばる。まずは体重を戻そう。 今日は貴重な晴れ間だったのに午後しか走れなかった。もっと長く走ろうと思ったけど、日没につきほどほどの距離で終了。
12/04 日	18.3	赤城外輪山登山 (一部ショートカット)	5時間50分
12/05 月	2.2	朝　ジョグ	7'01/km	夜　加圧
12/06 火	1.5	朝　ジョグ	6'02/km	天気が良くないので少しだけ。
12/07 水	0.0	さぼり
12/08 木	5.5	朝　ジョグ	5’36/km	久々に1kmだけキロ5を切るペースに上げたらキツカッタ。
12/09 金	4.3	朝　ジョグ	6'29/km	夜　筋トレ
12/10 土	12.6	午前　ジョグ	5'57/km	今まで走ったことのなかった林道を新規開拓。落ち葉で覆われた道はトレイルぽっくて快適だった。
12/11 日	13.2	午前　ジョグ	7'03/km	娘の成人式の送迎の合間に走った。着付けの時間も走ろうかと思ったけど流石に無理だった。 ちなみに、着物は私が成人式の時に着たもの。
12/12 月	3.8	朝　ジョグ	6'53/km	夜　加圧 宴の後に行ったら、車酔いのようになってしまった。食後に走ったらやばくなる対策として、車の酔い止めを今度ゆるランの時に試してみようかな？
12/13 火	0.0
12/14 水	5.0	夜　トレミジョグ	30分
12/15 木	7.9	夜　トレミジョグ	47分
12/16 金	0.0	夜　筋トレ		走りたかったが時間がなかったので筋トレのみ。
12/17 土	19.4	午前　ジョグ	6'48/km	望年会前に20km走ろうと思ったけど、雪で靴も靴下もびちょびちょになり足が冷たくなったので、我慢できずに帰宅。望年会は楽しかったです。ありがとうございました。
12/18 日	0.0			降雪のため自宅の除雪のみ。
12/19 月	0.0			朝除雪3時間。通勤2時間。夜加圧。疲れた。ドカ雪でとても走るどころではない。
12/20 火	0.0			今日も通勤2時間、残業6時間。ノーラン。
12/21 水	8.5	朝　トンネルラン	5'29/km	今日も残業6時間。明日にはスポット業務から解放される(が、残業ゼロにはならない)。
12/22 木	7.0	夜　トレミジョグ	40分	21時から南部体育館。
12/23 金	3.1	夜　ジョグ	6'02/km	まさかの晴れ。朝走ればよかったと後悔。 夜　22時頃帰宅途中に走ったが、寒くて途中でリタイア。
12/24 土	0.0			天気予報は大荒れ予報だったので、週末でなくてもいいように、昨日の夜スーパーで買い物を済ませた。時々曇りだったので、外を走れたと思うが、今週は仕事で燃え尽きてしまい、走る意欲はゼロ。
12/25 日	0.0			昨日とおなじ。デ部化から脱却しなくては。
12/26 月	3.2	夜　トレミジョグ	20分	夜加圧→トレミジョグ。 体脂肪率がまさかの20%超えで大ショック。でもこれが現実。
12/27 火	0.0			残業を口実にさぼり
12/28 水	0.0			同上
12/29 木	6.4	夕方　トレミジョグ	40分	仕事終わりに筋トレ→トレミジョグ
12/30 金	2.6	筑波山ナイトハイク	1時間4分
12/31 土	9.5	天城山登山	3時間11分
走行距離	168.3  km