月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			夜　筋トレ
11/02 水	8.8	朝　ジョグ	7'02/km
11/03 木	14.5	光明山登山	5時間43分
11/04 金	0.0			夜　筋トレ
11/05 土	9.2	朝　ジョグ　3.66km 夜　ジョグ　5.53km	6'34/km 6’36/km	終日仕事。職場の鍵解錠の為、少ししか走れなかった。 本日20時よりTJAR2022がBS1で放送されます。絶対に観なくちゃ。今日はノー残業にしますよ。 夜　帰宅後ジョグ→TJAR視聴。
11/06 日	32.5	弥彦ロングラン	6’36/km	長岡ランナーズさんの弥彦ロングランに参加させて頂きました。ランもアフターも堪能させて頂きました。 参加の皆様どうもありがとうございました。
11/07 月	0.0			夜　加圧。その後走ろうと思ったけどさぼり。
11/08 火	0.0			朝　雨のため走らず。夜は体調不良のため走らず。
11/09 水	2.7	朝　ジョグ	7'11/km
11/10 木	0.0
11/11 金	5.6	夜　ジョグ	7'28/km	残業→睡眠不足・体調不良(謎の夜中の吐き気)→朝寝坊という負のスパイラルで今週走れていない。夜は走れるかな？週末の登山予定は見送るか、緩い行程に変更するかが無難？
11/12 土	11.6	雨飾山登山	4時間15分
11/13 日	0.0	お休み		体調不良につきお休み
11/14 月	2.2	朝　ジョグ	6'28/km	夜　加圧
11/15 火	0.0			残業と体調不良を言い訳に今日もさぼり。
11/16 水	7.0	朝　ジョグ	計測忘れ
11/17 木	0.0			夜　農業士会の花火が打ち上げられていた時に、職場の窓から外を見たら、走っている姫ちゅさんが通過するのが見えた。最近は平均退社時刻20:30。
11/18 金	3.3	朝　ジョグ	6'46/km
11/19 土	26.7	西蒲三山縦走	7時間36分
11/20 日	11.0	午後　ジョグ	6'28/km	コロナ3回目とインフルのワクチン接種前にジョグ。
11/21 月	1.5	朝　ジョグ	6'42/km	夜　加圧。体調いまいち。
11/22 火	2.2	朝　ジョグ	6'14/km
11/23 水	24.1	午前　ジョグ＆山歩き	3時間51分	謎の高心拍はワクチン副反応？超ゆっくりしか走れない。シャワーランになってしまった。
11/24 木	11.0	夜　トレミジョグ	60分
11/25 金	4.8	朝　ジョグ	6'51/km	夜　筋トレ
11/26 土	19.3	午後　ジョグ	6'18/km
11/27 日	11.7	粟ヶ岳登山 加茂ルート	3時間48分	9合目からは霧氷が見られ、キレイだっかけど寒かった。ゆっくり登り、途中までゆっくり下っていたが、5合目でトレランの方に抜かされた途端に急にスイッチが入り、その方を追うように小走りした。
11/28 月	2.8	朝　ジョグ	7'18/km
11/29 火	0.0	さぼり
11/30 水	3.2	朝　ジョグ	7'00/km
走行距離	215.8  km