月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	8.2	朝　ジョグ	6'05/km	朝　粟も守門も綺麗に見えた。大分雪解けが進んでいるように見える。
4/02 土	17.8	藤平山〜袴岳〜大岳〜中津又岳周回	6時間21分	藤平山へ向かう最初のピーク手前を巻かずに直登したら、斜面がクラストしていてちょっと怖かった。ピッケルを出したかったけど、急な斜面でザックを下すわけにはいかないので、恐る恐る四駆で進んだ。 １２本爪アイゼンの前爪に助けられたとこの時思った。
4/03 日	18.2	午後　ジョグ	6'32/km	何故か脹脛に疲労感あり。破間川の雪流れを観に行きたかったけど、タイヤ交換で車が使えずに断念。今思えば、チャリで行くという手があったんですがね。
4/04 月	6.6	朝　ジョグ	7'09/km	雨ラン。シャカシャカ上下着用。
4/05 火	8.2	朝　ジョグ	6'42/km	朝　道の駅手前まで周回
4/06 水	11.3	朝　ジョグ	6'37/km	朝　杉沢橋往復 シャカシャカの上だけ着用。水をコップ2杯飲んでみた(昨日までは1杯)。
4/07 木	9.6	朝　ジョグ　5.41kn 夜　トレミジョグ　4.2km	6'21/km 22分	Ｅペースでしか走っていないので、たまにはＴペースに上げてみたいのだが、現状のＴペースはいったいどの位かな？ 夜　残業後に雨の為、20:30より筋トレ→トレミジョグ
4/08 金	7.6	朝　ジョグ	6'17/km	今季初めて、シャカシャカの上を着ないで走った。Ｔシャツ一枚だと快適。
4/09 土	16.2	夕方　ジョグ	6'10/km	日没前にアップダウンしかない道を走った。天気が良かったので、夕焼けがきれいだった。田んぼの水面のリフレクションが綺麗で感動。スマホを持ってくれば写真に収めたのに。
4/10 日	27.9	午後　お花見マラニック	4時間	昨日は一日自宅で資料作り。今日も午前中、昨日の続きをしていたが、こんなに天気のいい日に引きこもっているのももったいないので、午後は外出して、平日夜帰宅後にワードとパワポと格闘することにしよう。 昨年の六万騎山〜坂戸山マラニックと同じように、今回は、柏崎市西山の高内山〜六万部山(妙法寺)をジョグでつなぐことにした。昼食抜きでジョグはサブ4ペースあたりで炎天下走り、カタクリの群生や雪割草などを楽しんだ。いい気分転換になってよかった。帰り道、日帰り温泉に立ち寄ろうかと思ったが、直行で帰宅しなければならない用事が出来、汗臭いままで帰宅したのが残念ポイント。
4/11 月	4.0	朝　ジョグ	6'46/km	今日は、夜頑張って19時台に上がって花見ランをしたいので、朝は短めの距離にした。ホントは、新潟出張の予定だったが、都合によりキャンセルしたので、時間は作れると思う。 夜　予定通り？19:40退社。筋トレしてから走ろうと思ったが、結局筋トレのみ。明日こそは…。
4/12 火	15.9	朝　ジョグ　5.9km 夜　ジョグ　10km	6'48/km 7'04/km(写真撮影タイムと信号待ち込)	朝　家近所を桜パトロール。ほとんど満開。 夜　工業高校〜福島江〜柿川を花見ジョグ。途中ゆかさんと遭遇。
4/13 水	11.5	朝　ジョグ　5.94km 夜　ジョグ　5.57km	7'10/km(写真撮影タイム込)	朝　悠久山　階段や土の上を行ったり来たり。悠久山ももう満開。気温が上がったから花が開くのもあっという間。 夜　信濃川河川敷。長岡大橋〜長生橋を８の字に走ろうと思ったが。霧雨で寒くて途中リタイア。すれ違ったランナーはみなシャカシャカ上下だった。私は、長そでＴにハーフパンツ。
4/14 木	12.4	朝　ジョグ　6.06km 夜　トレミジョグ　6.33km	7'06/km 35分	朝　秋葉公園まで。桜を見ながら階段を4往復した。 夜　雨が降っていたので20:30よりトレミジョグ。
4/15 金	8.3	朝　ジョグ	6'36/km	小雨の中、ベスト着用で山方面へ。一昨日の雨の中の寒さは懲りたので、ベストを着ていて正解。体幹を冷やさないことは大切かも。しかし、最初の2キロくらいがキロ8分近いペースとか、どうにかならないものか(最近ずっとそう)。
4/16 土	0.0			仕事と体調不良につき休み
4/17 日	0.0			仕事と体調不良につき休み
4/18 月	5.4	朝　ジョグと歩き	7'09/km	土日は走れないほど体調不良なわけではなかったので、さぼる言い訳？今日になって激しく後悔。マイナス思考な自分が嫌い。 二日ランオフしたら、体重が1キロ増えて大台に乗ってしまった。ヤバイ。 夜　加圧
4/19 火	10.0	朝　ジョグ	6'33/km
4/20 水	15.3	朝　ジョグ	6'13/km	何年振りかのセミナー講師を務めた。
4/21 木	7.4	朝　ジョグ	6'25/km	夜　残業後、20:30より筋トレ
4/22 金	12.8	朝　ジョグ　3.74km 夜　ジョグ　9km	6'58/km	朝　雨ラン 夜　残業後、長岡大橋〜長生橋を8の字にジョグ。今日から長生橋のライトアップ(ウクライナカラー)が始まっていた。
4/23 土	20.3	午前　ジョグ	6'30/km	刈谷田ダム往復。途中山菜取りの人を何組か見かけた。小雨なのに綿100％っぽいトレーナーとかでは無防備なのではと心配になった。
4/24 日	18.2	頼母木山〜地神山登山	9時間	残雪の山歩きをしようと思っていったが、夏道４〜5割ほどかな？藪漕ぎで悶絶。体力消耗したかも。後、自分はやっぱり痩せ尾根の急な下りが超苦手。
4/25 月	3.1	朝　ジョグと歩き	7'14/km	朝　筋肉痛と靴擦れ(特大2つ)のため半分走って半分歩いた感じ。 夜　加圧　靴下を忘れてしまい、靴擦れ箇所が痛くて悶絶。ソックス侮れない。
4/26 火	9.0	朝　ジョグ	6'45/km	昨日の筋肉痛の後遺症でこれがいっぱいいっぱい。それよりか、朝ランコースでコゴミが取り放題であることに気が付いた。開いてしまい，旬は過ぎた感じ。来年こそは収穫しようっと。
4/27 水	6.9	朝　ジョグ	6'53/km	日記を溜めすぎてどんなコンディションでどのように走ったか忘れた。ちなみに、今日は5/8(土)
4/28 木	3.5	朝　ジョグ	6'44/km	多分朝寝坊か何かで時間が取れなかったんだと思う。21時まで残業。
4/29 金	49.3	信濃川河岸段丘ウォーク	7'16/km	今の自分に50km歩かず走れるかどうかを試すために直前に申込して参加。後半の上り坂では結構歩いてしまった。こんなんでくびき野にエントリーして良いのかな？これから鍛えましょう。何とか雨が降る前に走り終えたが、後半降られた方は大変だったと思う。お疲れさまでした。
4/30 土	9.5	夕方　ジョグ＆トレイル歩き	1時間21分	鶴城山２往復。疲労抜きの為ゆっくり。
走行距離	354.5  km